Рецепт Зеленая фасоль в омлете запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая фасоль в омлете запеченная

Фасоль стручковая (Запекание) 700 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 200 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 52 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Maggi Говяжий бульон на косточке 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль в омлете запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.6% 1086 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.7% 1302 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2% 6257 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 17% 741 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.4% 2820 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.5 мкг 900 мкг 13.3% 16.7% 753 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 7.9% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6.7% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 18.6% 677 г
Витамин В4, холин 69.78 мг 500 мг 14% 17.6% 717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 11.9% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 8.5% 1481 г
Витамин В9, фолаты 16.45 мкг 400 мкг 4.1% 5.2% 2432 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 9.4% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 6.54 мг 90 мг 7.3% 9.2% 1376 г
Витамин D, кальциферол 0.504 мкг 10 мкг 5% 6.3% 1984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 3.1% 3989 г
Витамин Н, биотин 5.288 мкг 50 мкг 10.6% 13.3% 946 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 10.8% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.9743 мг 20 мг 9.9% 12.4% 1013 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.32 мг 2500 мг 9.8% 12.3% 1019 г
Кальций, Ca 148.85 мг 1000 мг 14.9% 18.7% 672 г
Магний, Mg 26.86 мг 400 мг 6.7% 8.4% 1489 г
Натрий, Na 186.94 мг 1300 мг 14.4% 18.1% 695 г
Сера, S 75.74 мг 1000 мг 7.6% 9.5% 1320 г
Фосфор, P 139.3 мг 800 мг 17.4% 21.9% 574 г
Хлор, Cl 279.16 мг 2300 мг 12.1% 15.2% 824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.8 мкг ~
Железо, Fe 1.409 мг 18 мг 7.8% 9.8% 1278 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 4.1% 3024 г
Кобальт, Co 2.517 мкг 10 мкг 25.2% 31.7% 397 г
Марганец, Mn 0.1636 мг 2 мг 8.2% 10.3% 1222 г
Медь, Cu 75.85 мкг 1000 мкг 7.6% 9.5% 1318 г
Молибден, Mo 2.71 мкг 70 мкг 3.9% 4.9% 2583 г
Олово, Sn 3.24 мкг ~
Селен, Se 8.095 мкг 55 мкг 14.7% 18.5% 679 г
Стронций, Sr 3.67 мкг ~
Фтор, F 30.08 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 13298 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 3.4% 3704 г
Цинк, Zn 0.7246 мг 12 мг 6% 7.5% 1656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.68 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.531 г min 16.8 г 9.1% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.172 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Зеленая фасоль в омлете запеченная составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ В ОМЛЕТЕ ЗАПЕЧЕННАЯ

Зеленая фасоль в омлете запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 14 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Зеленая фасоль в омлете запеченная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленая фасоль в омлете запеченная, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль в омлете запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы