Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками
| Креветка приготовленная | 73 г |
| Капуста белокочанная | 112 г |
| Огурец парниковый | 97 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 77 г |
| Укроп | 6 г |
| Майонез Праздничный [Персона] | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.1% | 1118 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.4% | 727 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.9% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.2% | 833 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.881 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.14 мг | 90 мг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.928 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 14.2% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9203 мг | 20 мг | 4.6% | 3.1% | 2173 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.63 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Кремний, Si | 33.818 мг | 30 мг | 112.7% | 76.7% | 89 г |
| Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
| Натрий, Na | 27.3 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Сера, S | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 5% | 1352 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 8.4% | 808 г |
| Хлор, Cl | 20.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.002 мкг | 10 мкг | 20% | 13.6% | 500 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2203 мг | 2 мг | 11% | 7.5% | 908 г |
| Медь, Cu | 149.07 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
| Молибден, Mo | 6.389 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.2% | 1096 г |
| Никель, Ni | 14.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.963 мкг | 55 мкг | 9% | 6.1% | 1108 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36298 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.7583 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,3 %, витамином K - 20,9 %, кремнием - 112,7 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 11 %, медью - 14,9 %
Чем полезен Салат с креветками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный холодец
- Печенье 5
- Пица кватроформаджи
- бургер колос
- Кабачки с овощами
- Гречка со свининой грибами и овощами
- Палак панир
- Гювеч (овощное рагу)
- Работа Салат с кальмарами и свежими огурцами
- Суп гороховый
- Рис с морковкой
- Pringles cheese & onion
- Колбаски для гриля говяжие
- Рагу с куриной грудкой и грибами
- Салат почти зимний
- Хлопья 7 злаков Mätti
- Майонез
- Элицея и ламиктал
- Зелень(петрушка укроп лук)
- Паштет Белый нут (100 гр)
- ProteinR батончик
- Каликста и ламиктал
- Суп Харчо из баранины
- Макароны Кольца
- Казан кебап
- XXI-Power L-carnitine
- Суп с шампиньонами
- Маршмэллоу с клубничной начинкой в белом бельгийском шоколаде
- Котлеты рыбные с перловкой
- Макароны Кольца отварные
- Котлеты московские лд
- Соте грибы кабачки
- Яичница с зеленью
- Кижуч (Ярче)
- Котлеты московские жареные
- Котлеты московские жареные
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ"
- Котлеты из куриной грудки
- Коржи для медовика
- Сырники с черникой
- Соевый протеин
- Блины
- Сметанный крем
- Куриные котлеты
- Медовик
- Рис с морепродуктами 28.06.21
- Шоколадный блинный торт
- Морской коктейль Fish House
- Сардельки куриные домашние
- Жульен
- Йогурт высокобелковый
- Мои рецепты
- Капуста тушеная с грудкой
- Ржано-пшеничный хлеб на закваске
- Свиные котлеты
- Картофель жареный с шампиньонами в сливках
- Батончик глазированный кокос
- Хлеб Тостовый Цельнозерновой
- Салат из капусты с огурцами 28.06.21
- Айран 0.8%
- Блины с творогом
- Фахитас из курицы с рисом тако
- Йогурт Yoguru вишня
- Мороженое протеиновое манго-груша
- Котлета куриная.
- Варенье клубничное домашнее
- Пирог заливной с мясом и капустой
- Тефтели
- Суп со скумбрией
- Морс с чёрной смородиной
- Блины
- Котлетки из киноа и цукини
- Белковый салат
- Соус славолия сацебели
- Чахонбили
- Слойка с шелковицей
- Льняное яйцо
- Блины печеночные
- Баклажан с кабачком
- Второе: плов с говядиной и нутом
- Мягкий грильяж стандарт1969
- Орешки
- Салат (JAR) киноа, лосось
- Laimon fresh still light next [GreenMe]
- Котлеты куриные с кабачком
- Загадайсик
- Хумус классический
- Крабовые палочки VICI
- Мясо по-тайски
- Соевый соус Kikkoma
- Перловка отварная
- Пиво "Чешское домашнее"
- Салат огурец + перец
- Кофе каппучино худеем за неделю
- Рулетики маковые с помадкой [Нептун Уфа]
- Рагу с индейкой 28.06
- набор из лососевых
- Салат с копчёной курицей
- Морковь по корейски пп
- Варенье из клубники
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
