Рецепт Палак панир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палак панир

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100 г
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	80 г
Кокосовое молоко	30 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	1 г
Имбиря корень сырой	2 г
Масло Растительное [Mr. Ricco]	5 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палак панир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.8%	3167 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	12.5%	1191 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.4%	909 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.7%	2640 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.9 мкг	900 мкг	27.8%	41.4%	360 г
бета Каротин	3.001 мг	5 мг	60%	89.3%	167 г
Ликопин	977.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6331.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6.7%	2222 г
Витамин В4, холин	12.24 мг	500 мг	2.4%	3.6%	4085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.3%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	55.723 мкг	400 мкг	13.9%	20.7%	718 г
Витамин C, аскорбиновая	9.62 мг	90 мг	10.7%	15.9%	936 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.647 мг	15 мг	11%	16.4%	911 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	46296 г
Витамин К, филлохинон	218.2 мкг	120 мкг	181.8%	270.5%	55 г
Витамин РР, НЭ	0.5069 мг	20 мг	2.5%	3.7%	3946 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	45.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.65 мг	2500 мг	10.1%	15%	993 г
Кальций, Ca	72.41 мг	1000 мг	7.2%	10.7%	1381 г
Кремний, Si	0.613 мг	30 мг	2%	3%	4894 г
Магний, Mg	44.35 мг	400 мг	11.1%	16.5%	902 г
Натрий, Na	120.64 мг	1300 мг	9.3%	13.8%	1078 г
Сера, S	27.78 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3600 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	9.2%	1616 г
Хлор, Cl	3.13 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.731 мг	18 мг	9.6%	14.3%	1040 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Кобальт, Co	0.639 мкг	10 мкг	6.4%	9.5%	1565 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.5265 мг	2 мг	26.3%	39.1%	380 г
Медь, Cu	133.42 мкг	1000 мкг	13.3%	19.8%	750 г
Молибден, Mo	0.102 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	68627 г
Никель, Ni	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	57.6 мкг	~
Селен, Se	2.357 мкг	55 мкг	4.3%	6.4%	2333 г
Фтор, F	3.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106101 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
Цинк, Zn	0.4365 мг	12 мг	3.6%	5.4%	2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	33%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.18 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	1.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.452 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.117 г	min 16.8 г	0.7%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.116 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.15 г	~

Энергетическая ценность Палак панир составляет 67,2 кКал.

Порция = 250 гр (168 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛАК ПАНИР

Палак панир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 60 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином E - 11 %, витамином K - 181,8 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 26,3 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Палак панир

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палак панир, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палак панир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе