Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Морковь (Тушение) | 85 г |
Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.9% | 1366 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.2% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.5% | 1111 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361.1 мкг | 900 мкг | 40.1% | 60.1% | 249 г |
бета Каротин | 2.167 мг | 5 мг | 43.3% | 64.9% | 231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.8% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 6.992 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 10.2% | 1463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 18.7% | 800 г |
Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8375 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.8% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7886 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2536 г |
Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.61 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.3% | 982 г |
Кальций, Ca | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4439 г |
Кремний, Si | 29.458 мг | 30 мг | 98.2% | 147.2% | 102 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2498 г |
Натрий, Na | 6.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21242 г |
Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8658 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 5.2% | 2878 г |
Хлор, Cl | 15.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3243 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 29.4% | 511 г |
Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 12.1% | 1233 г |
Медь, Cu | 65.29 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.7% | 1532 г |
Молибден, Mo | 5.567 мкг | 70 мкг | 8% | 12% | 1257 г |
Никель, Ni | 2.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24444 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22472 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.6% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.4089 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 73.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.675 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 33.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с морковью составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|