Рецепт Салат с индюшкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индюшкой

Помидор (томат), парниковый	380 г
Индейка, только мясо, запечённая	190 г
Кресс-салат	15 г
Салат (латук)	20 г
Перец сладкий желтый	150 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индюшкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	16%	974 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.4%	2435 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.2%	7065 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.1%	5000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.9%	2649 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	10.1%	1531 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	12.4%	1253 г
Лютеин + Зеаксантин	245.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	8.4%	1856 г
Витамин В4, холин	22.82 мг	500 мг	4.6%	7.1%	2191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	8.5%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	15.7%	990 г
Витамин В9, фолаты	10.157 мкг	400 мкг	2.5%	3.9%	3938 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	12.1%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	47.66 мг	90 мг	53%	82.2%	189 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	13333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	2.2%	7317 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	24%	645 г
Витамин РР, НЭ	2.8255 мг	20 мг	14.1%	21.9%	708 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.848 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.28 мг	2500 мг	9.6%	14.9%	1045 г
Кальций, Ca	12.97 мг	1000 мг	1.3%	2%	7710 г
Кремний, Si	3.195 мг	30 мг	10.7%	16.6%	939 г
Магний, Mg	11.35 мг	400 мг	2.8%	4.3%	3524 г
Натрий, Na	33.44 мг	1300 мг	2.6%	4%	3888 г
Сера, S	81.02 мг	1000 мг	8.1%	12.6%	1234 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	15.5%	1005 г
Хлор, Cl	29.62 мг	2300 мг	1.3%	2%	7765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	4.69 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	5.6%	2808 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
Кобальт, Co	3.085 мкг	10 мкг	30.9%	47.9%	324 г
Литий, Li	15.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	8.8%	1744 г
Медь, Cu	104.69 мкг	1000 мкг	10.5%	16.3%	955 г
Молибден, Mo	3.712 мкг	70 мкг	5.3%	8.2%	1886 г
Никель, Ni	6.588 мкг	~
Рубидий, Rb	80 мкг	~
Селен, Se	7.916 мкг	55 мкг	14.4%	22.3%	695 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	10.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37488 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	7.9%	1953 г
Цинк, Zn	0.7676 мг	12 мг	6.4%	9.9%	1563 г
Цирконий, Zr	2.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.607 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.129 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.269 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с индюшкой составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЮШКОЙ

Салат с индюшкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 14,1 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Салат с индюшкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индюшкой, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индюшкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе