Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 320 г |
Молоко 1,8% [Parmalat] | 60 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.4% | 628 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.5% | 441 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3122 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.6 мкг | 900 мкг | 28.1% | 16.7% | 356 г |
Ретинол | 0.242 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 13.3% | 444 г |
Витамин В4, холин | 229.92 мг | 500 мг | 46% | 27.3% | 217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 14.1% | 420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9.4% | 632 г |
Витамин D, кальциферол | 2.046 мкг | 10 мкг | 20.5% | 12.2% | 489 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2627 г |
Витамин Н, биотин | 18.469 мкг | 50 мкг | 36.9% | 21.9% | 271 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.296 мг | 20 мг | 16.5% | 9.8% | 607 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.34 мг | 2500 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
Кальций, Ca | 50.56 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1978 г |
Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3646 г |
Натрий, Na | 122.67 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
Сера, S | 161.03 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.5% | 621 г |
Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 13% | 455 г |
Хлор, Cl | 142.63 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 7.5% | 786 г |
Йод, I | 18.29 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.2% | 820 г |
Кобальт, Co | 9.143 мкг | 10 мкг | 91.4% | 54.2% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
Медь, Cu | 75.94 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.5% | 1317 г |
Молибден, Mo | 5.486 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
Селен, Se | 28.091 мкг | 55 мкг | 51.1% | 30.3% | 196 г |
Фтор, F | 50.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7944 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
Цинк, Zn | 1.0171 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
Валин | 0.705 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лизин | 0.824 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.65 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.851 г | ~ | |||
Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 525.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.437 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.976 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.156 г | min 16.8 г | 30.7% | 18.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.259 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|