Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Тушение) | 470 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 350 г |
Оливкова олія MONINI Classico | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.9% | 1750 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4% | 4867 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.1% | 1000 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 47.1% | 404 г |
бета Каротин | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 51% | 374 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.66 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 9.5% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 15.6% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 7.264 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.4% | 5507 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.74 мг | 90 мг | 29.7% | 56.7% | 337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 12.6% | 1508 г |
Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10989 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 9.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7543 мг | 20 мг | 3.8% | 7.3% | 2651 г |
Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.09 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.4% | 1096 г |
Кальций, Ca | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7174 г |
Кремний, Si | 19.483 мг | 30 мг | 64.9% | 123.9% | 154 г |
Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 6.3% | 3058 г |
Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25794 г |
Сера, S | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7849 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 6.7% | 2847 г |
Хлор, Cl | 45.27 мг | 2300 мг | 2% | 3.8% | 5081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 385.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 6.1% | 3093 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
Кобальт, Co | 2.883 мкг | 10 мкг | 28.8% | 55% | 347 г |
Литий, Li | 55.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 16.4% | 1168 г |
Медь, Cu | 114.97 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 21.9% | 870 г |
Молибден, Mo | 8.229 мкг | 70 мкг | 11.8% | 22.5% | 851 г |
Никель, Ni | 5.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23404 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25047 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.2% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.2968 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 4043 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 26.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.2% |
Энергетическая ценность Тушковані 470 баклажан, моркви, помідора та перецу червоного сладкого составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|