Рецепт Боул для Екатерины 11.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Екатерины 11.08

Киноа, приготовленная	100 г
Креветка приготовленная	30 г
Яйцо перепелиное	30 г
Авокадо	40 г
Брокколи, вареная, с солью	60 г
Огурец парниковый	40 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	4 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	3 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30 г
Чеснок	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Екатерины 11.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8%	1246 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.2%	1217 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.2%	3085 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.5%	800 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2892 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	7.6%	1324 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	2.457 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	5.3%	1873 г
бета Криптоксантин	2.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8.2%	1224 г
Витамин В4, холин	55.85 мг	500 мг	11.2%	11.2%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	10%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.3%	1600 г
Витамин В9, фолаты	40.724 мкг	400 мкг	10.2%	10.2%	982 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	5.9%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	15.14 мг	90 мг	16.8%	16.9%	594 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	6.3%	1584 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.524 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31847 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	22.7%	443 г
Витамин РР, НЭ	0.9073 мг	20 мг	4.5%	4.5%	2204 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.28 мг	2500 мг	10%	10%	1003 г
Кальций, Ca	41.71 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2398 г
Кремний, Si	6.135 мг	30 мг	20.5%	20.6%	489 г
Магний, Mg	42.06 мг	400 мг	10.5%	10.5%	951 г
Натрий, Na	66.34 мг	1300 мг	5.1%	5.1%	1960 г
Сера, S	61.91 мг	1000 мг	6.2%	6.2%	1615 г
Фосфор, P	138.2 мг	800 мг	17.3%	17.4%	579 г
Хлор, Cl	20.99 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	6.7%	1504 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	1.984 мкг	10 мкг	19.8%	19.9%	504 г
Литий, Li	3.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.3378 мг	2 мг	16.9%	17%	592 г
Медь, Cu	179.49 мкг	1000 мкг	17.9%	18%	557 г
Молибден, Mo	1.466 мкг	70 мкг	2.1%	2.1%	4775 г
Никель, Ni	2.719 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	5.513 мкг	55 мкг	10%	10%	998 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	4.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88300 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	5.1%	1976 г
Цинк, Zn	0.9817 мг	12 мг	8.2%	8.2%	1222 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.77 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.648 мг	~
Стигмастерол	0.232 мг	~
бета Ситостерол	8.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.572 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.986 г	min 16.8 г	11.8%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.055 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.124 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.366 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.179 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.166 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул для Екатерины 11.08 составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ ЕКАТЕРИНЫ 11.08

Боул для Екатерины 11.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 22,6 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 16,9 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Боул для Екатерины 11.08

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Екатерины 11.08, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Екатерины 11.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе