Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Льняное Семя [Верное Средство] | 20 г |
Кунжут | 10 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
Вода | 85 г |
Кокосовая Стружка [Preston] | 10 г |
Кокосовые Сливки [Chaokoh] | 20 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 50 г |
Голубика Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13% | 538 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2956 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.961 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 4.745 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4622 мг | 20 мг | 2.3% | 1.6% | 4327 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.8 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5708 г |
Кальций, Ca | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
Кремний, Si | 7.804 мг | 30 мг | 26% | 18.2% | 384 г |
Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1719 г |
Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37791 г |
Сера, S | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11377 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 2.7% | 2548 г |
Хлор, Cl | 1.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 178295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Литий, Li | 3.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2954 г |
Медь, Cu | 74.98 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.2% | 1334 г |
Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6239 г |
Никель, Ni | 7.451 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.349 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 4077 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11958 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.4208 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2852 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с ягодами кунжутом и чиа составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|