Рецепт Рулет творог яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет творог яблоко
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Яблоко | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет творог яблоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10.1% | 673 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 64.38 мг | 500 мг | 12.9% | 8.8% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.6% | 1886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 12.5% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 6.207 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.4% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.682 мг | 20 мг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 79.53 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1257 г |
| Кремний, Si | 1.296 мг | 30 мг | 4.3% | 2.9% | 2315 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1891 г |
| Натрий, Na | 137.46 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.2% | 946 г |
| Сера, S | 114.87 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.8% | 871 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 11.2% | 612 г |
| Хлор, Cl | 227.7 мг | 2300 мг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 7.3% | 936 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 20.5% | 332 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 6% | 1131 г |
| Медь, Cu | 107.67 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.4% | 929 г |
| Молибден, Mo | 8.676 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
| Никель, Ni | 7.65 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.62 мкг | 55 мкг | 30.2% | 20.6% | 331 г |
| Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15396 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.8% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.4973 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2413 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет творог яблоко составляет 146,8 кКал.
- Порция = 200 гр (293.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ТВОРОГ ЯБЛОКО
Рулет творог яблоко богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 30,1 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 30,2 %
Чем полезен Рулет творог яблоко
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха из Минтая
- Тарт
- Хлебцы рисовые с кунжутом
- Gebackener Blumenkohl
- Укроп
- Кисло сладкий
- Котлетки с курочки и кобачка
- ЗЕФИР С ФРУКТОВОЙ НАЧИНКОЙ ЖАКО
- Необогащенные пищевые дрожжи
- Брауни
- Грудка с шампиньонами в сливочном соусе
- Зефир Бело-розовый Стимул
- Салат овощной с луком
- Сметана Organic
- Гречка
- ОМЕГА - 3
- Говядина тушеная
- Салат
- Борщ с тушенкой
- Сосиски "Томатные"
- Филе грудки цыпленка сырокопченое
- Курица запечённая с капустой в духовке 123-7,8-8,8-3,4
- Творожная масса 8% с ванилином
- Тёщин язык
- Курогрудь с овощами и собой Julia20@ 134-13-1,4-14
- Начинка каша с курицей
- Лепешки домашние
- Фаршированные перцы
- Горошек зеленый
- Тесто для пирогов
- МАГНИЙ (Mg - 200 mg)
- Пирог с щавелем
- Оливки traders joe
- Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica
- Рулет снегурочка
- Omega 3
- Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром Eco botanica
- Каша пшеничная с шампиньонами
- Бурито
- Чай Тяньши
- Зелёный коктейль с имбирем 1
- Яблоко белый налив
- Котлеты из соевого фарша
- Сосиски Сочные
- Соевый фарш
- Аджика
- Фэт бомб 2
- Слойки с творогом и нектарином
- Кофе (PARMALAT, безлактозное 1.8%)
- Яблоко красное
- ЦИНК (Zn - 22 mg)
- КАЛЬЦИЙ (Ca) - 600 mg
- Йогурт фреш ароматные манго
- Курогрудь с фунчозой, морковю, луком и перцем 128-8.9-1,1-17
- ПРОПАГАНДА 2021.08.30
- Творог 9% Кубанский хуторок
- Сир камамбер 50% Pastourelle
- Йогурт фреш с игла полуниця
- Кекс День и ночь
- Разрыхлитель теста
- Запеканка
- Фарш для лаваша
- Йогурт валио с вишней
- Цезарь-ролл
- Рагу
- Кефир Карпатский 2,5 %
- Овощное трио
- Ликер Старейшина Alpine Honey 35%
- Маргарин (спред) Кремлевское
- Котлета куриная на пару
- Тефтели куриные фарш
- Сэндвич с лососем и омлетом
- морская капуста с кимчи (чипсы)
- Хлеб ФИРМЕННЫЙ НОВЫЙ
- Белковый завтрак
- Бургер Кинг Лонг Чизбургер
- Кофе молотый с молоком
- Гуляш свиной
- Блины
- Каша "Артек"
- Exquisa Fitline vanille
- Крекер рыбки
- Бёдра кур тушить
- Оладушки дом
- Минтай тушеный с луком 30.08.31
- Омлет горошек,чиа ,конопля
- Куриные корзиночки
- Пельмени
- Говядина сушеная
- Боярышник сладость
- Котлеты куриные на пару в мультиварке
- Гръцка мусака
- Каша пшеничная
- Индейка с овощами
- Вода с соком
- Коллаген порошок Collagen Premier Rich
- Котлеты из минтая
- Котлета по-домашнему
- Перец с фаршем с грибами
- Шампиньоны, запечённые с сыром
Метки: Как приготовить Рулет творог яблоко, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет творог яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
