Рецепт Салат из свеклы, морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы, морской капусты

Свекла	88 г
Морская капуста	87 г
Перец сладкий	33 г
Помидоры (томаты), грунтовые	52 г
Майонез «Провансаль»	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы, морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.8 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3189 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.2%	5846 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.7%	2154 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.5%	4132 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.2%	1333 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	7.2%	2643 г
Органические кислоты	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	12.3%	1541 г
бета Каротин	0.389 мг	5 мг	7.8%	14.8%	1285 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	5.5%	3396 г
Витамин В4, холин	1.29 мг	500 мг	0.3%	0.6%	38760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	3.2%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	8.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.319 мкг	400 мкг	2.1%	4%	4808 г
Витамин C, аскорбиновая	33.16 мг	90 мг	36.8%	69.7%	271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.364 мг	15 мг	9.1%	17.2%	1100 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21645 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	2.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.583 мг	20 мг	2.9%	5.5%	3431 г
Макроэлементы
Калий, K	483.6 мг	2500 мг	19.3%	36.6%	517 г
Кальций, Ca	29.84 мг	1000 мг	3%	5.7%	3351 г
Магний, Mg	67.14 мг	400 мг	16.8%	31.8%	596 г
Натрий, Na	202.19 мг	1300 мг	15.6%	29.5%	643 г
Сера, S	7.49 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	13351 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	9.7%	1966 г
Хлор, Cl	24.99 мг	2300 мг	1.1%	2.1%	9204 г
Микроэлементы
Бор, B	113.4 мкг	~
Ванадий, V	22.81 мкг	~
Железо, Fe	5.883 мг	18 мг	32.7%	61.9%	306 г
Йод, I	99.33 мкг	150 мкг	66.2%	125.4%	151 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	34.3%	553 г
Марганец, Mn	0.2421 мг	2 мг	12.1%	22.9%	826 г
Медь, Cu	66.81 мкг	1000 мкг	6.7%	12.7%	1497 г
Молибден, Mo	4.607 мкг	70 мкг	6.6%	12.5%	1519 г
Селен, Se	0.077 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Фтор, F	10.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	38573 г
Хром, Cr	7.48 мкг	50 мкг	15%	28.4%	668 г
Цинк, Zn	0.1787 мг	12 мг	1.5%	2.8%	6715 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из свеклы, морской капусты составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из свеклы, морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,8 %, калием - 19,3 %, магнием - 16,8 %, железом - 32,7 %, йодом - 66,2 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 12,1 %, хромом - 15 %

Чем полезен Салат из свеклы, морской капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, морской капусты, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе