Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, жареная на сковороде (для бутерброда, салата) | 150 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Соус Сладкий [Стебель бамбука] | 16 г |
Сыр Чеддер Рыжий 45% [Радость Вкуса] | 30 г |
Хлеб поджарить в тостере (у меня в духовке). Помидоры нарезать очень тонкими кружками. Салат айсберг или любой другой покрошить соломкой. Мясо нарезать тонкими ломтиками. Лук нарезать кружками, промыть под холодной водой от горечи, полить лимонным соком, посыпать паприкой. На хлеб выложить кусочки мяса, полить соусом чили. Затем выложить все остальные ингредиенты: лук, помидоры, сыр, салат. Накрыть вторым кусочком хлеба и придавить. Разрезать поперек и подавать с чаем или кофе.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6% | 704 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 10.4% | 403 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.3% | 3185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 37.64 мг | 500 мг | 7.5% | 3.2% | 1328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 2.5% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 11.83 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 12.2% | 344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.557 мг | 15 мг | 23.7% | 10% | 422 г |
Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2756 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3748 мг | 20 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
Ниацин | 2.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.41 мг | 2500 мг | 6% | 2.5% | 1673 г |
Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8482 г |
Кремний, Si | 1.826 мг | 30 мг | 6.1% | 2.6% | 1643 г |
Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2793 г |
Натрий, Na | 147.69 мг | 1300 мг | 11.4% | 4.8% | 880 г |
Сера, S | 97.3 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.1% | 1028 г |
Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
Хлор, Cl | 244.4 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.5% | 941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 3.4% | 1253 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Кобальт, Co | 4.085 мкг | 10 мкг | 40.9% | 17.2% | 245 г |
Литий, Li | 5.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2925 мг | 2 мг | 14.6% | 6.1% | 684 г |
Медь, Cu | 125.16 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.3% | 799 г |
Молибден, Mo | 8.529 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.1% | 821 г |
Никель, Ni | 4.608 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13615 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
Цинк, Zn | 1.3807 мг | 12 мг | 11.5% | 4.8% | 869 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лизин | 0.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.664 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.95 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.635 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.832 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.935 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с мясом составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|