Рецепт Чиабата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиабата

Ржаная закваска	27 г
Вода	66 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	126 г
Ржаная мука, обдирная	75 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	13 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиабата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.1 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4%	927 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	3.9%	949 г
Углеводы	45.6 г	219 г	20.8%	7.8%	480 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	8%	465 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.6%	6685 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.585 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4386 г
бета Криптоксантин	26.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	4.8%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.9%	2000 г
Витамин В4, холин	33.19 мг	500 мг	6.6%	2.5%	1506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	2.6%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	3.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	28.55 мкг	400 мкг	7.1%	2.6%	1401 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.7%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.802 мг	15 мг	18.7%	7%	535 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.81 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.498 мкг	50 мкг	5%	1.9%	2002 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.5148 мг	20 мг	12.6%	4.7%	795 г
Ниацин	0.942 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.97 мг	2500 мг	8%	3%	1244 г
Кальций, Ca	64.14 мг	1000 мг	6.4%	2.4%	1559 г
Кремний, Si	2.394 мг	30 мг	8%	3%	1253 г
Магний, Mg	43.18 мг	400 мг	10.8%	4%	926 г
Натрий, Na	429.14 мг	1300 мг	33%	12.3%	303 г
Сера, S	60.8 мг	1000 мг	6.1%	2.3%	1645 г
Фосфор, P	137.7 мг	800 мг	17.2%	6.4%	581 г
Хлор, Cl	670.41 мг	2300 мг	29.1%	10.9%	343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	553.8 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	43.52 мкг	~
Железо, Fe	1.731 мг	18 мг	9.6%	3.6%	1040 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3695 г
Кобальт, Co	1.365 мкг	10 мкг	13.7%	5.1%	733 г
Литий, Li	0.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.6877 мг	2 мг	34.4%	12.8%	291 г
Медь, Cu	166.06 мкг	1000 мкг	16.6%	6.2%	602 г
Молибден, Mo	10.003 мкг	70 мкг	14.3%	5.3%	700 г
Никель, Ni	4.169 мкг	~
Олово, Sn	6.21 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.972 мкг	55 мкг	12.7%	4.7%	789 г
Стронций, Sr	5.38 мкг	~
Титан, Ti	5.68 мкг	~
Фтор, F	42.83 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9339 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2033 г
Цинк, Zn	0.9564 мг	12 мг	8%	3%	1255 г
Цирконий, Zr	3.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.172 мг	~
бета Ситостерол	7.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.359 г	min 16.8 г	8.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.711 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	9%
18:2 Линолевая (ud)	2.553 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чиабата составляет 268,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	45.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИАБАТА

Чиабата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином E - 18,7 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 34,4 %, медью - 16,6 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Чиабата

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиабата, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиабата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе