Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 960 г |
Индейка, темное мясо | 500 г |
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 15.5% | 338 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 59.95 мг | 500 мг | 12% | 6.3% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.285 мг | 5 мг | 25.7% | 13.4% | 389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.625 мг | 2 мг | 31.3% | 16.4% | 320 г |
Витамин В9, фолаты | 7.465 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 14.7% | 354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.101 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.91 мг | 15 мг | 26.1% | 13.6% | 384 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18382 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8151 мг | 20 мг | 34.1% | 17.8% | 293 г |
Ниацин | 6.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.75 мг | 2500 мг | 11.5% | 6% | 869 г |
Кальций, Ca | 18.34 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5453 г |
Кремний, Si | 0.202 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14851 г |
Магний, Mg | 63.88 мг | 400 мг | 16% | 8.4% | 626 г |
Натрий, Na | 99.77 мг | 1300 мг | 7.7% | 4% | 1303 г |
Сера, S | 218.41 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.4% | 458 г |
Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Хлор, Cl | 55.67 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3958 г |
Кобальт, Co | 5.912 мкг | 10 мкг | 59.1% | 30.9% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Медь, Cu | 87.71 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.6% | 1140 г |
Молибден, Mo | 7.153 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.3% | 979 г |
Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.636 мкг | 55 мкг | 39.3% | 20.5% | 254 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.9 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4768 г |
Хром, Cr | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 16.5% | 318 г |
Цинк, Zn | 1.7716 мг | 12 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.597 г | ~ | |||
Валин | 1.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.94 г | ~ | |||
Лейцин | 1.783 г | ~ | |||
Лизин | 2.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Треонин | 0.982 г | ~ | |||
Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 1.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.835 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.905 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.823 г | ~ | |||
Пролин | 1.044 г | ~ | |||
Серин | 0.94 г | ~ | |||
Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.183 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты жареные 29.09 составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|