Рецепт Пирог овсяно творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог овсяно творожный
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Творог Рассыпчатый 2% [President] | 300 г |
| Яблоко (Запекание) | 320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Фундук | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяно творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.1 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4% | 874 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.3% | 479 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 5.8% | 602 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4% | 870 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2% | 1765 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 25.05 мг | 500 мг | 5% | 1.7% | 1996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 2.6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.588 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 3.4% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 9.281 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6.5% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5736 мг | 20 мг | 7.9% | 2.8% | 1271 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.7% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 1% | 3316 г |
| Кремний, Si | 2.666 мг | 30 мг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
| Магний, Mg | 42.74 мг | 400 мг | 10.7% | 3.7% | 936 г |
| Натрий, Na | 18.98 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Сера, S | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 1.4% | 2511 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 4.8% | 727 г |
| Хлор, Cl | 26.66 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 3.4% | 1026 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 8.7% | 402 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2444 мг | 2 мг | 62.2% | 21.7% | 161 г |
| Медь, Cu | 196.4 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 6.9% | 509 г |
| Молибден, Mo | 3.004 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.5% | 2330 г |
| Никель, Ni | 5.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.743 мкг | 55 мкг | 14.1% | 4.9% | 710 г |
| Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24038 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 6% | 583 г |
| Цинк, Zn | 1.0024 мг | 12 мг | 8.4% | 2.9% | 1197 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.235 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.003 г | min 16.8 г | 29.8% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог овсяно творожный составляет 286,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 36.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 44.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНО ТВОРОЖНЫЙ
Пирог овсяно творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 18,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 62,2 %, медью - 19,6 %, селеном - 14,1 %, хромом - 17,1 %
Чем полезен Пирог овсяно творожный
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыжик
- Соевое мясо "ТД Ваше здоровье"
- Пшенная каша со свининой в мультиварке
- Medovoe pechenie
- Рыжик жареный
- Молоко "шадринское "7%
- Маффины с колбасой
- Вафли bjorg gaufres caramel
- Суп сливочно-грибной
- Witlofham
- Ленивая овсянка
- Венский конверт с черникой
- Итальянский деревенский яблочный пирог
- Котлеты с кабачком
- Макаронный омлетик
- Finn Crisp Sesame Round
- Омлет
- Лук запеченный в духовке в сметане
- Бограч
- Перец с творогом
- Хлеб Новодарницкий
- Салат с рыбной консервой тунец
- Шоколадная паста
- Яблочнотворожнаязапеканка
- Индейка 10/10
- Котлеты говяжьи
- Whey protein SR
- Пельмени из горбуши
- Mini carrot cakes 34g
- Рыба в духовке " Деликатесная"
- Начинка;карт. капус.кабач.лук
- Суп с рулетиками и сыром
- Кофе растворимый JACOBS
- Спагетти
- Куриный бульон 2
- Сыр легкий тысяча озёр 15%
- Kreatin
- Подарка из свинины
- БСАА
- Конфеты золотая лилия
- Картошка тушеная с сердцем
- Тушеная капуста с куриной груткой
- Глютамин
- Бульон из свинины
- Кето оливье
- Картофель по-деревенски 10.10.2021
- Блины 10.10.21
- Тушеная капуста моя
- Сырники
- Овсянка 1010
- сыр плавленный ассорти
- Грузинский мой
- Алжирский куриный суп
- Творог с черничным соусом и гранолой
- Грудка с фасолью
- Булгур
- Омега 3 (Doppel herz) (VaV)
- Корзиночки из всянки с творожным муссом
- Паста с овощами
- Миндальная паста SWEET
- Тесто
- Карась в сметане мой
- Котлеты куриные с брокколи
- Борщ
- Сыр мягкий "Белорусский клинковый"
- Салат свекольный
- Голова сёмги отварная
- грудка
- Осенний
- Салат синие с марин.луком 10.10.21
- Тефтели из "Класса"
- Тыква с мясом
- Гречневая каша из хлопьев на молоке
- Морские мультиснеки
- Пшеная каша
- Торт ПП " брауни"
- Блинчики с творогом 10.10.21
- сгуха
- Творожный торт
- Блины мамины ( на молоке 2,5%)
- Запеканка творожная с клубникой
- Мама ШипКлюква (VaV)
- Сгущеное молоко
- Leopol фундук в чёрном шоколаде
- Запеканка с баклажанами и фаршем
- Сырники с грушой
- Салат с шампиньонами
- сырок глазированный 26%
- Pau D`Arco
- Грецкий соус
- Грибной суп
- Индейка с кунжутом
- Тефтели
- тост висивковый
- Семя тыквы
- Гречка с грибами
- Салат зеленый
- Сырники "Здоровье"мои
- Бекон жареный
- Кабачки с желтком
Метки: Как приготовить Пирог овсяно творожный, калорийность 286,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овсяно творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
