Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка Индейки Отварная [Индилайт] | 155 г |
Лук порей | 20 г |
Брокколи | 256 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 20.6% | 2171 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 2.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.5% | 3333 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2410 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 6.7% | 6870 г |
альфа Каротин | 5.755 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 10.8% | 4202 г |
бета Криптоксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 322.993 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.2% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 4% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 12.1% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 10.3% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 15.079 мкг | 400 мкг | 3.8% | 17% | 2653 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.16 мг | 90 мг | 23.5% | 105.4% | 425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 5.8% | 7732 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.3% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 90.6% | 496 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1615 мг | 20 мг | 0.8% | 3.6% | 12384 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.79 мг | 2500 мг | 3.1% | 13.9% | 3256 г |
Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.2% | 6086 г |
Кремний, Si | 18.586 мг | 30 мг | 62% | 278% | 161 г |
Магний, Mg | 5.91 мг | 400 мг | 1.5% | 6.7% | 6768 г |
Натрий, Na | 9.31 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.1% | 13963 г |
Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 12407 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 9% | 4938 г |
Хлор, Cl | 1.63 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 141104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 4.5% | 9626 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 10.3% | 4335 г |
Кобальт, Co | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 2.2% | 21277 г |
Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 13% | 3425 г |
Медь, Cu | 13.98 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 6.3% | 7153 г |
Молибден, Mo | 1.468 мкг | 70 мкг | 2.1% | 9.4% | 4768 г |
Никель, Ni | 2.007 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.586 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4.9% | 9386 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.18 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 10.3% | 4436 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.3% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.0964 мг | 12 мг | 0.8% | 3.6% | 12448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из брокколи составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|