Рецепт Суп масурдал 14--11-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп масурдал 14--11-21

Чечевица, розовая 110 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Картофель (Варка без слива) 274 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 62 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 36 г
Индийская специя "Mild Madras" curry Powder Англия 2 г
Вода водопроводная питьевая 1500 г
Сельдерей (Варка без слива) 76 г
Базилик, свежий 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп масурдал 14--11-21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.2 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4924 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7.9% 3712 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 16.1% 1818 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 11.7% 2528 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.1 мкг 900 мкг 7.8% 22.8% 1284 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 26% 1129 г
бета Криптоксантин 0.036 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.052 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.5% 8182 г
Витамин В4, холин 2.34 мг 500 мг 0.5% 1.5% 21368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 4.7% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 11.1% 2632 г
Витамин В9, фолаты 13.191 мкг 400 мкг 3.3% 9.6% 3032 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 13.2% 2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 1.2% 24194 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 58824 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 5.3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.3848 мг 20 мг 1.9% 5.6% 5198 г
Ниацин 0.222 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.34 мг 2500 мг 6.1% 17.8% 1630 г
Кальций, Ca 13.63 мг 1000 мг 1.4% 4.1% 7337 г
Кремний, Si 4.953 мг 30 мг 16.5% 48.2% 606 г
Магний, Mg 10.52 мг 400 мг 2.6% 7.6% 3802 г
Натрий, Na 167.59 мг 1300 мг 12.9% 37.7% 776 г
Сера, S 22.01 мг 1000 мг 2.2% 6.4% 4543 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 11.7% 2532 г
Хлор, Cl 252.11 мг 2300 мг 11% 32.2% 912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 14.01 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 10.8% 2691 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 15789 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 37.1% 791 г
Литий, Li 8.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.1333 мг 2 мг 6.7% 19.6% 1500 г
Медь, Cu 111.82 мкг 1000 мкг 11.2% 32.7% 894 г
Молибден, Mo 1.721 мкг 70 мкг 2.5% 7.3% 4067 г
Никель, Ni 1.221 мкг ~
Рубидий, Rb 59.3 мкг ~
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 38462 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 57.86 мкг 4000 мкг 1.4% 4.1% 6913 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 7.3% 4065 г
Цинк, Zn 0.322 мг 12 мг 2.7% 7.9% 3727 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.708 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.181 мг ~
Кампестерол 0.33 мг ~
Стигмастерол 0.22 мг ~
бета Ситостерол 2.585 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.05 г min 16.8 г 0.3% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Суп масурдал 14--11-21 составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МАСУРДАЛ 14--11-21

Суп масурдал 14--11-21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,5 %, хлором - 11 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Суп масурдал 14--11-21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп масурдал 14--11-21, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп масурдал 14--11-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты