Рецепт Смузи с хурмой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с хурмой и бананом

Хурма	300 г
Банан	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250 г
Сок лимонный	10 г
Мед пчелиный	10 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с хурмой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4%	3304 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.6%	3733 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	7.7%	1738 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.8%	2799 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	14.9%	895 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	14.9%	896 г
бета Криптоксантин	0.192 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.331 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7%	1875 г
Витамин В4, холин	19.85 мг	500 мг	4%	5.3%	2519 г
Витамин В5, пантотеновая	3.553 мг	5 мг	71.1%	94.4%	141 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	8.1%	1639 г
Витамин В9, фолаты	8.206 мкг	400 мкг	2.1%	2.8%	4874 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	7%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	8.99 мг	90 мг	10%	13.3%	1001 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4747 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.258 мкг	50 мкг	10.5%	13.9%	951 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.8008 мг	20 мг	4%	5.3%	2498 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.35 мг	2500 мг	8%	10.6%	1254 г
Кальций, Ca	105.7 мг	1000 мг	10.6%	14.1%	946 г
Кремний, Si	11.475 мг	30 мг	38.3%	50.9%	261 г
Магний, Mg	37.12 мг	400 мг	9.3%	12.4%	1078 г
Натрий, Na	31.09 мг	1300 мг	2.4%	3.2%	4181 г
Сера, S	22.92 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4363 г
Фосфор, P	59.4 мг	800 мг	7.4%	9.8%	1347 г
Хлор, Cl	55.1 мг	2300 мг	2.4%	3.2%	4174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	3.22 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	9.4%	1417 г
Йод, I	30.22 мкг	150 мкг	20.1%	26.7%	496 г
Кобальт, Co	2.028 мкг	10 мкг	20.3%	27%	493 г
Литий, Li	13.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.2277 мг	2 мг	11.4%	15.1%	878 г
Медь, Cu	67.27 мкг	1000 мкг	6.7%	8.9%	1487 г
Молибден, Mo	6.96 мкг	70 мкг	9.9%	13.1%	1006 г
Никель, Ni	6.364 мкг	~
Олово, Sn	4.84 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	1.169 мкг	55 мкг	2.1%	2.8%	4705 г
Стронций, Sr	24.41 мкг	~
Фтор, F	56.35 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7098 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	11.4%	1163 г
Цинк, Zn	0.2246 мг	12 мг	1.9%	2.5%	5343 г
Цирконий, Zr	33.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	1.085 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.362 г	min 16.8 г	2.2%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.257 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Смузи с хурмой и бананом составляет 75,3 кКал.

Порция = 224 гр (168.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ХУРМОЙ И БАНАНОМ

Смузи с хурмой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B5 - 71,1 %, кремнием - 38,3 %, йодом - 20,1 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Смузи с хурмой и бананом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с хурмой и бананом, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с хурмой и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе