Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Помидор (томат), грунтовый | 290 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Оливковое масло | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 23.7% | 328 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3309 г |
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 81.15 мг | 500 мг | 16.2% | 12.6% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.466 мг | 5 мг | 29.3% | 22.7% | 341 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 28.3% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 8.104 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.3% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3.3% | 2368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 7.531 мг | 20 мг | 37.7% | 29.3% | 266 г |
Ниацин | 10.601 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.94 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.4% | 744 г |
Кальций, Ca | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10132 г |
Кремний, Si | 0.913 мг | 30 мг | 3% | 2.3% | 3286 г |
Магний, Mg | 88.91 мг | 400 мг | 22.2% | 17.2% | 450 г |
Натрий, Na | 138.4 мг | 1300 мг | 10.6% | 8.2% | 939 г |
Сера, S | 221.88 мг | 1000 мг | 22.2% | 17.2% | 451 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 16.1% | 483 г |
Хлор, Cl | 206.66 мг | 2300 мг | 9% | 7% | 1113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4886 г |
Кобальт, Co | 9.916 мкг | 10 мкг | 99.2% | 77% | 101 г |
Литий, Li | 4.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.7% | 1010 г |
Молибден, Mo | 12.03 мкг | 70 мкг | 17.2% | 13.4% | 582 г |
Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.052 мкг | 55 мкг | 31% | 24.1% | 323 г |
Фтор, F | 129.93 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.5% | 3079 г |
Хром, Cr | 25.16 мкг | 50 мкг | 50.3% | 39.1% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.3492 мг | 12 мг | 11.2% | 8.7% | 889 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.913 г | ~ | |||
Валин | 1.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.388 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.19 г | ~ | |||
Лейцин | 2.084 г | ~ | |||
Лизин | 2.776 г | ~ | |||
Метионин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.914 г | ~ | |||
Треонин | 1.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 1.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.057 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.969 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.049 г | ~ | |||
Пролин | 1.063 г | ~ | |||
Серин | 1.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.626 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка тушеная с помидором составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.8 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|