Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 200 г |
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 200 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 18.4% | 603 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.4% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2991 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.3% | 1758 г |
альфа Каротин | 2.711 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
бета Криптоксантин | 19.112 мкг | ~ | |||
Ликопин | 42.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 111.013 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 47.77 мг | 500 мг | 9.6% | 10.7% | 1047 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 21.6% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 27% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 13.73 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.6% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.18 мг | 90 мг | 40.2% | 44.7% | 249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3958 г |
гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0809 мг | 20 мг | 20.4% | 22.7% | 490 г |
Ниацин | 5.151 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.12 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.8% | 943 г |
Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4052 г |
Кремний, Si | 2.895 мг | 30 мг | 9.7% | 10.8% | 1036 г |
Магний, Mg | 52.59 мг | 400 мг | 13.1% | 14.6% | 761 г |
Натрий, Na | 341.25 мг | 1300 мг | 26.3% | 29.2% | 381 г |
Сера, S | 122.01 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.6% | 820 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 16.2% | 684 г |
Хлор, Cl | 430.66 мг | 2300 мг | 18.7% | 20.8% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 9.6% | 1164 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4747 г |
Кобальт, Co | 4.638 мкг | 10 мкг | 46.4% | 51.6% | 216 г |
Литий, Li | 11.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2034 мг | 2 мг | 10.2% | 11.3% | 983 г |
Медь, Cu | 105.66 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.8% | 946 г |
Молибден, Mo | 6.447 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.2% | 1086 г |
Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.257 мкг | 55 мкг | 20.5% | 22.8% | 489 г |
Фтор, F | 61.03 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6554 г |
Хром, Cr | 12.3 мкг | 50 мкг | 24.6% | 27.3% | 407 г |
Цинк, Zn | 1.5131 мг | 12 мг | 12.6% | 14% | 793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
Валин | 0.7 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
Лизин | 1.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.673 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.577 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная + гав смесь составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|