Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Инжир сушеный | 70 г |
Кефир обезжиренный | 300 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.6% | 1617 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 9% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 26% | 408 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 3.2% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 12.7% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.7% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 7.8% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 10.2% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 13.262 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 10.1% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.674 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.6% | 1870 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.954 мг | 20 мг | 4.8% | 5.1% | 2096 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.29 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.5% | 850 г |
Кальций, Ca | 120.9 мг | 1000 мг | 12.1% | 12.8% | 827 г |
Кремний, Si | 13.833 мг | 30 мг | 46.1% | 48.9% | 217 г |
Магний, Mg | 48.52 мг | 400 мг | 12.1% | 12.8% | 824 г |
Натрий, Na | 39.45 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3295 г |
Сера, S | 47.52 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2104 г |
Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 22.1% | 480 г |
Хлор, Cl | 84.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2287 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10% | 1066 г |
Литий, Li | 1.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7595 мг | 2 мг | 38% | 40.3% | 263 г |
Медь, Cu | 104.38 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11% | 958 г |
Молибден, Mo | 5.788 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.8% | 1209 г |
Никель, Ni | 21.667 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.91 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.4% | 796 г |
Стронций, Sr | 21.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24242 г |
Хром, Cr | 12.93 мкг | 50 мкг | 25.9% | 27.5% | 387 г |
Цинк, Zn | 0.7476 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1605 г |
Цирконий, Zr | 12.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|