Рецепт Салат с тунцом любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом любимый
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Ветчина особая | 100 г |
| Уксус бальзамический | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Анчоус атлантический | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом любимый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.7% | 835 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.8% | 903 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 6.8% | 1433 г |
| альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 8.2% | 1193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.387 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.23 мг | 90 мг | 45.8% | 44.5% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.3% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5137 мг | 20 мг | 22.6% | 22% | 443 г |
| Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.44 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4558 г |
| Кремний, Si | 3.548 мг | 30 мг | 11.8% | 11.5% | 846 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 3.8% | 2577 г |
| Натрий, Na | 380.73 мг | 1300 мг | 29.3% | 28.5% | 341 г |
| Сера, S | 90.38 мг | 1000 мг | 9% | 8.7% | 1106 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 12.2% | 792 г |
| Хлор, Cl | 318.42 мг | 2300 мг | 13.8% | 13.4% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 10.161 мкг | 10 мкг | 101.6% | 98.7% | 98 г |
| Литий, Li | 14.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1916 г |
| Медь, Cu | 51.58 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1939 г |
| Молибден, Mo | 1.839 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.5% | 3806 г |
| Никель, Ni | 2.355 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.226 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.1% | 4486 г |
| Фтор, F | 240.81 мкг | 4000 мкг | 6% | 5.8% | 1661 г |
| Хром, Cr | 23.06 мкг | 50 мкг | 46.1% | 44.8% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.3248 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.226 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.282 г | min 16.8 г | 19.5% | 19% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом любимый составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ЛЮБИМЫЙ
Салат с тунцом любимый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,8 %, витамином PP - 22,6 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 101,6 %, хромом - 46,1 %
Чем полезен Салат с тунцом любимый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшённая каша
- Лепешка06.01
- Картофель фри
- Навага жареная
- Кукурузная каша
- КЕТО Каша из кефира 230 г
- Протеин КFD
- Роял ДеЛюкс
- Хлеб с базиликом низкоуглев
- Шоколад без сахара
- Торт
- 2022-01-06 Геркулес
- Салат
- Вешенки с чесноком и унаги
- Суп корейский 육계장
- Омлет простой
- Суп 육개장
- Сыр Маасдам 5%
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль клюквенный"
- Цикорий
- Сердечки куриные
- Какао с пониженным содержанием жира
- Хлеб столичный
- Lydytas sūris La Vache
- Мука льняная Макфа
- Салат "МИМОЗА" с тунцом мой
- Рисовый молочный суп
- Рис белый
- Омлет0601
- Яичница с стручковой фасолью и перцем болгарским*
- сыр гауда милкана
- Сыр творожный (Hochland)
- Салат зеленый с огурцом
- Приправа для рыбы по-фински(35гр)
- Морковь по корейский
- Плов от Олис
- Oldfort
- Гороховій
- Сырники с рисовой мукой
- Хлебцы Манго-Маракуя
- Желатин пищевой
- Желе
- Менестрель
- Milkess Soft Cake
- Овес варёный
- Творог мягкий 0%
- Лепешка гриль
- Тесто для пряников
- Кус-кус с курицей и грибами
- Пряники имбирные
- Завтрак
- Чебуреки с лавашом в духовке
- Оладьи_05.01.22
- Салат Елена
- Салат Цезарь классический
- Яичница с колбасой и луком
- Чебуреки с капустой и мясом в лаваше в духовке
- Жульен
- Классическое игристое вино Виктор Дравидини красное полусладкое
- Пироженое со сгущенкой
- Батончик карамельный
- Каша пшённая
- Закусочка мелитопольская
- Жареный говяжий фарш с луком
- Протеиновое печенье
- Фета с Оливковым маслом
- Chikasport
- Куриный суп с овощами
- Protein Biscuits
- Лаки дэй зефир
- Борщ
- Сырники
- Суп
- Паста с креветками
- Паштет из куриной печени
- Мясо по французски(свинина)
- Салат с краб мясо и кукурузой
- Свинная шкура
- Закваска для хлеба ржаная
- Римская пицца Мясная
- Каша
- Римская пицца Креветки и лосось
- Римская пицца Цыпленок BBQ
- Римская пицца Шесть сыров
- Колбаса сырокопченая с фундуком
- Горбуша под шубой
- Сирковий десерт персик-маракуя
- Краб Ролл
- Котлеты рубленые из филе индейки
- Кус кус с тушенкой
- Икра чёрная осетровая
- Соломка соленая
- ЯНТАРЬ молокосодержащий продукт
- форель на пару
- Икра красная горбуши
- Творог из кокоса
- Фасоль моя варёная
- сырники
- Сырный ролл (шаурма)
- Сырники из кокосового творога
Метки: Как приготовить Салат с тунцом любимый, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
