Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 600 г |
Картофель (Запекание) | 300 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 19.4% | 444 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12% | 714 г |
Витамин В4, холин | 55.26 мг | 500 мг | 11.1% | 9.6% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 16.9% | 511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 18.9% | 455 г |
Витамин В9, фолаты | 12.489 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3203 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 15.1% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5525 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.163 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5415 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1711 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6606 мг | 20 мг | 33.3% | 28.7% | 300 г |
Ниацин | 1.222 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.846 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.91 мг | 2500 мг | 15.2% | 13.1% | 658 г |
Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Кремний, Si | 14.118 мг | 30 мг | 47.1% | 40.5% | 212 г |
Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1619 г |
Натрий, Na | 57.29 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2269 г |
Сера, S | 171 мг | 1000 мг | 17.1% | 14.7% | 585 г |
Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 16.9% | 509 г |
Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2098 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
Кобальт, Co | 4.072 мкг | 10 мкг | 40.7% | 35% | 246 г |
Литий, Li | 21.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2516 г |
Медь, Cu | 177.92 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 15.3% | 562 г |
Молибден, Mo | 2.715 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.4% | 2578 г |
Никель, Ni | 1.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.448 мкг | 55 мкг | 39% | 33.6% | 256 г |
Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37453 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.7% | 986 г |
Цинк, Zn | 1.5113 мг | 12 мг | 12.6% | 10.8% | 794 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
Валин | 0.538 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лизин | 1.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.599 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.879 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Глицин | 0.7 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.877 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.589 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.469 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с картофелем и грибами составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.2 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|