Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Помидор (томат), парниковый 183 г
Огурец парниковый 168 г
Лук зеленый (перо) 38 г
Оливковое масло 6 г
Способ приготовления

Все порезать и смешать, при желании добавить соль и специи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6307 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.4% 10857 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 10.9% 3500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.2% 3333 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 15.4% 2428 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 30% 1252 г
бета Каротин 0.433 мг 5 мг 8.7% 32.6% 1155 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 8.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 6.7% 5625 г
Витамин В4, холин 3 мг 500 мг 0.6% 2.2% 16667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 9% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.433 мкг 400 мкг 0.9% 3.4% 11652 г
Витамин C, аскорбиновая 15.13 мг 90 мг 16.8% 62.9% 595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 8.2% 4644 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 3.4% 10661 г
Витамин К, филлохинон 27.6 мкг 120 мкг 23% 86.1% 435 г
Витамин РР, НЭ 0.4073 мг 20 мг 2% 7.5% 4910 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.87 мг 2500 мг 8.8% 33% 1132 г
Кальций, Ca 20.57 мг 1000 мг 2.1% 7.9% 4861 г
Кремний, Si 25.803 мг 30 мг 86% 322.1% 116 г
Магний, Mg 7.69 мг 400 мг 1.9% 7.1% 5202 г
Натрий, Na 10.92 мг 1300 мг 0.8% 3% 11905 г
Сера, S 10.63 мг 1000 мг 1.1% 4.1% 9407 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 14.6% 2540 г
Хлор, Cl 42.62 мг 2300 мг 1.9% 7.1% 5397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 287.1 мкг ~
Бор, B 75.1 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 11.2% 3291 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 13514 г
Кобальт, Co 3.878 мкг 10 мкг 38.8% 145.3% 258 г
Литий, Li 14.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.1177 мг 2 мг 5.9% 22.1% 1699 г
Медь, Cu 77.25 мкг 1000 мкг 7.7% 28.8% 1294 г
Молибден, Mo 5.592 мкг 70 мкг 8% 30% 1252 г
Никель, Ni 6.248 мкг ~
Рубидий, Rb 114.5 мкг ~
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 15235 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Фтор, F 16.55 мкг 4000 мкг 0.4% 1.5% 24169 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 25.5% 1462 г
Цинк, Zn 0.2066 мг 12 мг 1.7% 6.4% 5808 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 16.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.519 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.016 г min 16.8 г 6% 22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.986 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.182 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 26,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, витамином K - 23 %, кремнием - 86 %, кобальтом - 38,8 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы