Рецепт Хумус Humoss Rūdolfs. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус Humoss Rūdolfs

Chickpea 38 г
Перец сладкий красный 9 г
Рапсовое масло 6 г
Кунжут 7 г
Соль поваренная пищевая 1.2 г
Сок лимонный 2 г
Вода водопроводная питьевая 36.5 г
Перец чили красный острый 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус Humoss Rūdolfs".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.5 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1126 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.3% 2000 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.3% 544 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.1% 3221 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 11.4% 588 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 2.3% 2932 г
альфа Каротин 0.108 мкг ~
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 2.5% 2632 г
бета Криптоксантин 0.12 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.127 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.9% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин В4, холин 2.44 мг 500 мг 0.5% 0.3% 20492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 3.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 26.559 мкг 400 мкг 6.6% 4.4% 1506 г
Витамин C, аскорбиновая 23.69 мг 90 мг 26.3% 17.6% 380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.472 мг 15 мг 9.8% 6.6% 1019 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 37594 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 3.4% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.926 мг 20 мг 4.6% 3.1% 2160 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.25 мг 2500 мг 4.1% 2.7% 2469 г
Кальций, Ca 127.31 мг 1000 мг 12.7% 8.5% 785 г
Кремний, Si 15.91 мг 30 мг 53% 35.5% 189 г
Магний, Mg 49.15 мг 400 мг 12.3% 8.2% 814 г
Натрий, Na 565.22 мг 1300 мг 43.5% 29.1% 230 г
Сера, S 56.71 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1763 г
Фосфор, P 85.6 мг 800 мг 10.7% 7.2% 935 г
Хлор, Cl 863.86 мг 2300 мг 37.6% 25.2% 266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Бор, B 3.9 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 6% 1110 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19481 г
Кобальт, Co 0.59 мкг 10 мкг 5.9% 3.9% 1695 г
Литий, Li 13.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.4394 мг 2 мг 22% 14.7% 455 г
Медь, Cu 214.42 мкг 1000 мкг 21.4% 14.3% 466 г
Молибден, Mo 12.7 мкг 70 мкг 18.1% 12.1% 551 г
Никель, Ni 13.75 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 3.6 мкг 55 мкг 6.5% 4.3% 1528 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 26.85 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14898 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5263 г
Цинк, Zn 1.0068 мг 12 мг 8.4% 5.6% 1192 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.723 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.405 г ~
Аргинин* 0.389 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.902 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.435 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 0.749 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 37.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 37%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 32.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.751 г min 16.8 г 34.2% 22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.534 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.98 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.72 г от 11.2 до 20.6 г 33.2% 22.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.561 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.524 г ~

Энергетическая ценность Хумус Humoss Rūdolfs составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.5 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС HUMOSS RŪDOLFS

Хумус Humoss Rūdolfs богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,3 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 53 %, магнием - 12,3 %, хлором - 37,6 %, марганцем - 22 %, медью - 21,4 %, молибденом - 18,1 %

Чем полезен Хумус Humoss Rūdolfs

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хумус Humoss Rūdolfs, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус Humoss Rūdolfs, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы