Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 25 г |
Салат (латук) | 20 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 23 г |
Огурец парниковый | 154 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 158 г |
Подсолнечник, семечки | 12.5 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 8.8 г |
Кедровый орех, сушеный | 3.8 г |
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Mozzarella latte vaccino | 125 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.6% | 767 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 14.9% | 698 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 13.7% | 761 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 235.416 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.8% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 28.679 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 11.8% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.85 мг | 90 мг | 16.5% | 17.2% | 606 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.655 мг | 15 мг | 11% | 11.5% | 906 г |
гамма Токоферол | 0.59 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 43.6% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7661 мг | 20 мг | 3.8% | 4% | 2611 г |
Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.9 мг | 2500 мг | 10% | 10.4% | 1000 г |
Кальций, Ca | 176.67 мг | 1000 мг | 17.7% | 18.5% | 566 г |
Кремний, Si | 15.717 мг | 30 мг | 52.4% | 54.6% | 191 г |
Магний, Mg | 33.53 мг | 400 мг | 8.4% | 8.8% | 1193 г |
Натрий, Na | 67.84 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.4% | 1916 г |
Сера, S | 63.84 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.7% | 1566 г |
Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 22% | 474 г |
Хлор, Cl | 75.83 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.4% | 3033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 23.6% | 442 г |
Литий, Li | 9.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2914 мг | 2 мг | 14.6% | 15.2% | 686 г |
Медь, Cu | 134.69 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.1% | 742 г |
Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2287 г |
Никель, Ni | 6.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.102 мкг | 55 мкг | 12.9% | 13.5% | 774 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29762 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.8% | 1779 г |
Цинк, Zn | 1.1705 мг | 12 мг | 9.8% | 10.2% | 1025 г |
Цирконий, Zr | 4.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 51% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | min 16.8 г | 12.7% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.901 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.146 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.118 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.105 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 01.01.2022 Fyah составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|