Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 600 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.2% | 3040 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.6% | 2667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 50.3% | 556 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 10.6% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 18.7% | 1485 г |
бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 20.1% | 1381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 13.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 26.3% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 15.47 мг | 500 мг | 3.1% | 8.7% | 3232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 9.5% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16.8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 15.319 мкг | 400 мкг | 3.8% | 10.6% | 2611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 13.1% | 2113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 9.8% | 2896 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 36.3% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7181 мг | 20 мг | 3.6% | 10.1% | 2785 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 24.9% | 1130 г |
Кальций, Ca | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 17.9% | 1573 г |
Магний, Mg | 24.97 мг | 400 мг | 6.2% | 17.3% | 1602 г |
Натрий, Na | 138.9 мг | 1300 мг | 10.7% | 29.9% | 936 г |
Сера, S | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5225 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 14.8% | 1887 г |
Хлор, Cl | 211.67 мг | 2300 мг | 9.2% | 25.7% | 1087 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 16.8% | 1681 г |
Кобальт, Co | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.4% | 18868 г |
Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 19.3% | 1441 г |
Медь, Cu | 69.23 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 19.3% | 1444 г |
Молибден, Mo | 0.39 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.7% | 17949 г |
Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 2.8% | 10377 г |
Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32976 г |
Цинк, Zn | 0.2396 мг | 12 мг | 2% | 5.6% | 5008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 19.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.8 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|