Рецепт Зразы с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с яйцом и луком

Куриный фарш	605 г
Лук репчатый	120 г
Яйцо куриное	165 г
Лук зеленый (перо)	21 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.2 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1026 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	13.9%	437 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10%	609 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.8%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.8%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.8 мкг	900 мкг	7.4%	4.5%	1347 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.8%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	10.2%	600 г
Витамин В4, холин	104.19 мг	500 мг	20.8%	12.7%	480 г
Витамин В5, пантотеновая	1.193 мг	5 мг	23.9%	14.6%	419 г
Витамин В6, пиридоксин	0.469 мг	2 мг	23.5%	14.3%	426 г
Витамин В9, фолаты	4.331 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9236 г
Витамин В12, кобаламин	0.568 мкг	3 мкг	18.9%	11.5%	528 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	3%	2058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	1.8%	3348 г
гамма Токоферол	0.146 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	4.632 мкг	50 мкг	9.3%	5.7%	1079 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.9%	2105 г
Витамин РР, НЭ	5.4888 мг	20 мг	27.4%	16.7%	364 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	6.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	494.49 мг	2500 мг	19.8%	12.1%	506 г
Кальций, Ca	28.44 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3516 г
Кремний, Si	0.944 мг	30 мг	3.1%	1.9%	3178 г
Магний, Mg	23.67 мг	400 мг	5.9%	3.6%	1690 г
Натрий, Na	348.25 мг	1300 мг	26.8%	16.3%	373 г
Сера, S	192.58 мг	1000 мг	19.3%	11.8%	519 г
Фосфор, P	199.7 мг	800 мг	25%	15.2%	401 г
Хлор, Cl	439.64 мг	2300 мг	19.1%	11.6%	523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.467 мг	18 мг	8.2%	5%	1227 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	2%	3036 г
Кобальт, Co	3.309 мкг	10 мкг	33.1%	20.2%	302 г
Литий, Li	0.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0807 мг	2 мг	4%	2.4%	2478 г
Медь, Cu	90.81 мкг	1000 мкг	9.1%	5.5%	1101 г
Молибден, Mo	2.624 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2668 г
Никель, Ni	0.547 мкг	~
Рубидий, Rb	89.2 мкг	~
Селен, Se	15.144 мкг	55 мкг	27.5%	16.7%	363 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	19.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20877 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3788 г
Цинк, Zn	1.5863 мг	12 мг	13.2%	8%	756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	1.114 г	~
Валин	0.844 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.783 г	~
Лейцин	1.35 г	~
Лизин	1.431 г	~
Метионин	0.456 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.73 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.704 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.97 г	~
Аспарагиновая кислота	1.594 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.779 г	~
Глутаминовая кислота	2.543 г	~
Пролин	0.628 г	~
Серин	0.802 г	~
Тирозин	0.601 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.023 г	min 16.8 г	23.9%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.52 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.424 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.501 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.316 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.034 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.018 г	~

Энергетическая ценность Зразы с яйцом и луком составляет 164,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ

Зразы с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином B6 - 23,5 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 19,8 %, фосфором - 25 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 27,5 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Зразы с яйцом и луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с яйцом и луком, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе