Рецепт Салат из зелени и моцареллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени и моцареллы

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	150 г
Танго микс салатная смесь	30 г
Оливковое масло	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени и моцареллы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	322.8 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	522 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	6.6%	472 г
Жиры	27.7 г	56 г	49.5%	15.3%	202 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.3%	10950 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.7%	4592 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	4.4%	704 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	3.5%	891 г
Витамин В4, холин	11.04 мг	500 мг	2.2%	0.7%	4529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.6%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	1.629 мкг	3 мкг	54.3%	16.8%	184 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	0.9%	3497 г
Витамин D3, холекальциферол	0.286 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.576 мг	15 мг	10.5%	3.3%	952 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	2.3%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.0743 мг	20 мг	0.4%	0.1%	26918 г
Макроэлементы
Калий, K	54.62 мг	2500 мг	2.2%	0.7%	4577 г
Кальций, Ca	369.6 мг	1000 мг	37%	11.5%	271 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	1.1%	2701 г
Натрий, Na	1269.05 мг	1300 мг	97.6%	30.2%	102 г
Сера, S	162.64 мг	1000 мг	16.3%	5%	615 г
Фосфор, P	254.9 мг	800 мг	31.9%	9.9%	314 г
Хлор, Cl	1421.19 мг	2300 мг	61.8%	19.1%	162 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.431 мг	18 мг	2.4%	0.7%	4176 г
Кобальт, Co	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	1.1%	2801 г
Марганец, Mn	0.0274 мг	2 мг	1.4%	0.4%	7299 г
Медь, Cu	14.31 мкг	1000 мкг	1.4%	0.4%	6988 г
Молибден, Mo	2.619 мкг	70 мкг	3.7%	1.1%	2673 г
Селен, Se	12.145 мкг	55 мкг	22.1%	6.8%	453 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Цинк, Zn	2.1 мг	12 мг	17.5%	5.4%	571 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.944 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.811 г	~
Лейцин	1.304 г	~
Лизин	0.689 г	~
Метионин	0.368 г	~
Треонин	0.702 г	~
Триптофан	0.368 г	~
Фенилаланин	0.722 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	1.166 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	3.184 г	~
Пролин	1.679 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.745 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.575 г	~
6:0 Капроновая	0.319 г	~
8:0 Каприловая	0.184 г	~
10:0 Каприновая	0.416 г	~
12:0 Лауриновая	0.493 г	~
14:0 Миристиновая	1.564 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.344 г	~
18:0 Стеариновая	2.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.659 г	min 16.8 г	75.4%	23.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.611 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.118 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.266 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени и моцареллы составляет 322,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	322.8 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	27.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ И МОЦАРЕЛЛЫ

Салат из зелени и моцареллы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 54,3 %, кальцием - 37 %, фосфором - 31,9 %, хлором - 61,8 %, селеном - 22,1 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Салат из зелени и моцареллы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени и моцареллы, калорийность 322,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени и моцареллы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе