Рецепт Хлеб из зеленой гречи и льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из зеленой гречи и льна

Лен	50 г
Зеленая гречка	150 г
Вода	300 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Мука льняная и из зеленой гречки. Консистенция густой сметаны

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из зеленой гречи и льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.2 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.2%	1357 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8%	709 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	6.1%	936 г
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	15.6%	364 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3714 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	6.9%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.3%	1333 г
Витамин В4, холин	75.68 мг	500 мг	15.1%	8.6%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	5%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	17.019 мкг	400 мкг	4.3%	2.4%	2350 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.4%	3968 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.0192 мг	20 мг	10.1%	5.7%	990 г
Ниацин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.93 мг	2500 мг	8.4%	4.8%	1185 г
Кальций, Ca	33.75 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2963 г
Магний, Mg	104.99 мг	400 мг	26.2%	14.9%	381 г
Натрий, Na	310.48 мг	1300 мг	23.9%	13.6%	419 г
Сера, S	1.27 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	78740 г
Фосфор, P	162.2 мг	800 мг	20.3%	11.5%	493 г
Хлор, Cl	230.38 мг	2300 мг	10%	5.7%	998 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	3.8%	1493 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Марганец, Mn	0.6173 мг	2 мг	30.9%	17.5%	324 г
Медь, Cu	1.82 мкг	1000 мкг	0.2%	0.1%	54945 г
Молибден, Mo	1.346 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5201 г
Селен, Se	4.838 мкг	55 мкг	8.8%	5%	1137 г
Фтор, F	57.7 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6932 г
Цинк, Zn	1.1081 мг	12 мг	9.2%	5.2%	1083 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	30.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.954 г	min 16.8 г	17.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.865 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.443 г	от 11.2 до 20.6 г	30.7%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.216 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из зеленой гречи и льна составляет 176,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧИ И ЛЬНА

Хлеб из зеленой гречи и льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, холином - 15,1 %, магнием - 26,2 %, фосфором - 20,3 %, марганцем - 30,9 %

Чем полезен Хлеб из зеленой гречи и льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из зеленой гречи и льна, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из зеленой гречи и льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе