Калорийность Palak paneer шпинат с сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Palak paneer шпинат с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183 ккал 1684 ккал 10.9% 6% 920 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 5.4% 1013 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 14.6% 373 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.3% 4380 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.6% 1538 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 1.1% 4985 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262 мкг 900 мкг 29.1% 15.9% 344 г
бета Каротин 3.144 мг 5 мг 62.9% 34.4% 159 г
Лютеин + Зеаксантин 5654 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 3.6% 1525 г
Витамин В4, холин 9.85 мг 500 мг 2% 1.1% 5076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 73 мкг 400 мкг 18.3% 10% 548 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 3% 1837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.04 мг 15 мг 6.9% 3.8% 1442 г
Витамин К, филлохинон 246.8 мкг 120 мкг 205.7% 112.4% 49 г
Витамин РР, НЭ 0.245 мг 20 мг 1.2% 0.7% 8163 г
Бетаин 44.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233 мг 2500 мг 9.3% 5.1% 1073 г
Кальций, Ca 68 мг 1000 мг 6.8% 3.7% 1471 г
Магний, Mg 43.5 мг 400 мг 10.9% 6% 920 г
Натрий, Na 153 мг 1300 мг 11.8% 6.4% 850 г
Сера, S 14.85 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6734 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 1.9% 2857 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.785 мг 18 мг 9.9% 5.4% 1008 г
Марганец, Mn 0.4675 мг 2 мг 23.4% 12.8% 428 г
Медь, Cu 87 мкг 1000 мкг 8.7% 4.8% 1149 г
Селен, Se 0.75 мкг 55 мкг 1.4% 0.8% 7333 г
Фтор, F 18.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21164 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 1.7% 3158 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Palak paneer шпинат с сыром составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 45.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PALAK PANEER ШПИНАТ С СЫРОМ

Palak paneer шпинат с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 62,9 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином K - 205,7 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Palak paneer шпинат с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Palak paneer шпинат с сыром калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Palak paneer шпинат с сыром, калории, нутриенты, полезные свойства Palak paneer шпинат с сыром
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги