Рецепт Гарнир из перловки с овощами мой ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из перловки с овощами мой ПП

Перловка распапенная моя ПП 600 г
Подсолнечное масло 15 г
Лук репчатый 100 г
Морковь (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Огурцы маринованные с укропом 100 г
Томатная Паста [Кубаночка] 100 г
Рассол от огурцов 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из перловки с овощами мой ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3% 5429 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.5% 3733 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.7% 2168 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.3% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.5 мкг 900 мкг 17.4% 29% 575 г
альфа Каротин 1.127 мкг ~
бета Каротин 0.941 мг 5 мг 18.8% 31.3% 531 г
бета Криптоксантин 2.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин В4, холин 1.84 мг 500 мг 0.4% 0.7% 27174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.097 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19075 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 2.8% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 7% 2373 г
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 24631 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.1611 мг 20 мг 0.8% 1.3% 12415 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.07 мг 2500 мг 2.2% 3.7% 4624 г
Кальций, Ca 14.27 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7008 г
Кремний, Si 2.708 мг 30 мг 9% 15% 1108 г
Магний, Mg 6.48 мг 400 мг 1.6% 2.7% 6173 г
Натрий, Na 72.89 мг 1300 мг 5.6% 9.3% 1784 г
Сера, S 12.42 мг 1000 мг 1.2% 2% 8052 г
Фосфор, P 15.1 мг 800 мг 1.9% 3.2% 5298 г
Хлор, Cl 9.72 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 23663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.6 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 8.15 мкг ~
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 2% 8654 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 0.953 мкг 10 мкг 9.5% 15.8% 1049 г
Литий, Li 0.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 4.3% 3810 г
Медь, Cu 23.36 мкг 1000 мкг 2.3% 3.8% 4281 г
Молибден, Mo 2.439 мкг 70 мкг 3.5% 5.8% 2870 г
Никель, Ni 0.884 мкг ~
Рубидий, Rb 63.8 мкг ~
Селен, Se 0.089 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 61798 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 60.68 мкг 4000 мкг 1.5% 2.5% 6592 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.7% 9804 г
Цинк, Zn 0.1803 мг 12 мг 1.5% 2.5% 6656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 28.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.213 мг ~
бета Ситостерол 2.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.31 г min 16.8 г 1.8% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.308 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.855 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.782 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Гарнир из перловки с овощами мой ПП составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ИЗ ПЕРЛОВКИ С ОВОЩАМИ МОЙ ПП

Гарнир из перловки с овощами мой ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %

Чем полезен Гарнир из перловки с овощами мой ПП

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гарнир из перловки с овощами мой ПП, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из перловки с овощами мой ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги