Рецепт Овсяное печенье Инна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье Инна
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Яблоко | 110 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье Инна".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.9% | 927 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7.3% | 622 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.8% | 667 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 81.73 мг | 500 мг | 16.3% | 7.4% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.978 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.5% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.6% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 12.485 мкг | 50 мкг | 25% | 11.4% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8371 мг | 20 мг | 14.2% | 6.5% | 705 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.13 мг | 2500 мг | 13% | 5.9% | 771 г |
| Кальций, Ca | 45.49 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2198 г |
| Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Магний, Mg | 56.43 мг | 400 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Натрий, Na | 51.48 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
| Сера, S | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.8% | 1208 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 10.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 67.06 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.616 мг | 18 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.4% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 4.629 мкг | 10 мкг | 46.3% | 21.1% | 216 г |
| Литий, Li | 0.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4231 мг | 2 мг | 71.2% | 32.5% | 141 г |
| Медь, Cu | 241.18 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 11% | 415 г |
| Молибден, Mo | 3.034 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2307 г |
| Никель, Ni | 4.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.493 мкг | 55 мкг | 33.6% | 15.3% | 297 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12357 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.4884 мг | 12 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.059 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.828 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье Инна составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 35.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 46.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИННА
Овсяное печенье Инна богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 13 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 23 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 46,3 %, марганцем - 71,2 %, медью - 24,1 %, селеном - 33,6 %, цинком - 12,4 %
Чем полезен Овсяное печенье Инна
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква с кашей дружба
- Мармелад (Mix Bar)
- Паста
- суп рыбный со шпинатом
- Филе грудки цыпленка
- Шаурма
- Котлеты из мякоти бедра телятины
- Салат овощной
- мор
- мойва жареная
- Грудка в духовке 10.03.22
- Салат с клубникой и авокадо
- Котлеты мясные
- Блинчики с мясом
- Борщь со свеклоц
- Куриное филе 10.03
- Наггетсы куриные Золотой гребешок 1 кг (Шельф 2000 ООО)
- Грибочки
- Куриное филе с овощами
- пп-оладьи
- Плов с соевым мясом и черносливом
- Шоколад
- Куриная печень тушеная в сметане
- toblerone шоколад
- Сыр Natura
- Жареная картошка с грибами
- Шоколад Milka Молочный пористый шоколад
- Сырный суп
- Салат цезарь с кетой
- Печёночный хлеб
- Куриная печень в сметане
- Борщ
- Сыр плавленный Для Супа« Карат»
- Котлеты куриные
- Мука арахисовая Орехпродукт
- Сок ананас
- Печенье Super STEP
- Тыквенное пюре
- Сыр склеп вкус вилл
- High protein финик
- Борщ с сельдереем, огурцом, капустой...
- Шоколад Казахстан
- Курица 10/03
- Салат с капустой
- Финики от мамы с косточкой Ореховый двор
- Терияки (азиат)
- Грибной ролл
- Тушёная рыба
- Блинчики на закваске МАМИНЫ
- Салат из квашеной капусты
- Клюква с чиа
- Тофу с фаршем
- Субпродукты суп 1
- Ребра мироторг
- Бедро с овощами 10.03.22
- Солянка рыбная
- Мороженое Крем Брюле
- Фолаты (Фолиевая кислота)
- Колбаса растительная Оливье
- Запиканка с брокколи и красной рыбой
- Шефбургер делюкс особый
- Борщ
- Спринг ролл с креветкой. Карма+1
- Фруктовый салат
- Мороженое основа УРС
- Салат из огурцов, сельдерея пек.кап 200 г
- Мороженое Вишня-печенье
- Салат с тунцом
- Жареная треска
- Мороженое Киндзмараули
- Паста с овощами
- Мороженое Манго-маракуйя
- Мороженое Грецкий орех
- Сметана
- Фунчоза с мясом
- Сырники
- Фрикадельки в томатночесночным соусом
- Котлета домашняя
- Сливочный соус
- Гречка
- Творог Фермерский 1,8%
- Конвертики из лаваша с творогом и сыром
- Суп 10.03
- Мука
- конфеты дав промисес
- Камбала жареная
- Бефстроганов
- Плов из курицы
- Курица
- Курица тушеная с овощами
- Салат с пекинской капустой
- Рамен
- Сметана Ополье 15%
- Грудка в сырном соусе
- Курица с паприкой и овощами рисом 22
- торт
- Хе с селедкой
- чурчхела с грецким орехом
- Перловая крупа увелка
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Овсяное печенье Инна, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье Инна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
