Рецепт Саб с тунцом. Subway (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саб с тунцом. Subway (копия)

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Огурец парниковый	10 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г
Лук репчатый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саб с тунцом. Subway (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	10%	760 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.1%	7000 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	7.3%	1038 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11%	690 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	2.1%	3585 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5521 г
альфа Каротин	0.178 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.6%	4808 г
Лютеин + Зеаксантин	12.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	6.2%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.7%	2045 г
Витамин В4, холин	27.81 мг	500 мг	5.6%	4.3%	1798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2667 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	3.6%	2138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	5.1%	1494 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.193 мкг	50 мкг	4.4%	3.3%	2280 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	5.8966 мг	20 мг	29.5%	22.5%	339 г
Ниацин	4.049 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.11 мг	2500 мг	9.1%	6.9%	1096 г
Кальций, Ca	25.18 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3971 г
Кремний, Si	7.133 мг	30 мг	23.8%	18.1%	421 г
Магний, Mg	32.09 мг	400 мг	8%	6.1%	1246 г
Натрий, Na	358.62 мг	1300 мг	27.6%	21%	363 г
Сера, S	90.93 мг	1000 мг	9.1%	6.9%	1100 г
Фосфор, P	159 мг	800 мг	19.9%	15.1%	503 г
Хлор, Cl	769.04 мг	2300 мг	33.4%	25.4%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	44.53 мкг	~
Железо, Fe	1.889 мг	18 мг	10.5%	8%	953 г
Йод, I	16.12 мкг	150 мкг	10.7%	8.1%	931 г
Кобальт, Co	13.578 мкг	10 мкг	135.8%	103.3%	74 г
Литий, Li	5.156 мкг	~
Марганец, Mn	1.2248 мг	2 мг	61.2%	46.6%	163 г
Медь, Cu	195.04 мкг	1000 мкг	19.5%	14.8%	513 г
Молибден, Mo	10.356 мкг	70 мкг	14.8%	11.3%	676 г
Никель, Ni	3.978 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	2.767 мкг	55 мкг	5%	3.8%	1988 г
Фтор, F	297.64 мкг	4000 мкг	7.4%	5.6%	1344 г
Хром, Cr	26.65 мкг	50 мкг	53.3%	40.6%	188 г
Цинк, Zn	1.1011 мг	12 мг	9.2%	7%	1090 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Саб с тунцом. Subway (копия) составляет 131,4 кКал.

Порция = 225 гр (295.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САБ С ТУНЦОМ. SUBWAY (КОПИЯ)

Саб с тунцом. Subway (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,5 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 135,8 %, марганцем - 61,2 %, медью - 19,5 %, молибденом - 14,8 %, хромом - 53,3 %

Чем полезен Саб с тунцом. Subway (копия)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Саб с тунцом. Subway (копия), калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саб с тунцом. Subway (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе