Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 280 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Масло подсолнечное нерафинированный 1сорт Селяночка | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 8 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 9.3% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 10% | 2217 г |
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 10.8% | 2041 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 5.1% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.3% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.437 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 30.8% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 19.7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4127 мг | 20 мг | 2.1% | 4.6% | 4846 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 18.6% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7087 г |
| Кремний, Si | 25.452 мг | 30 мг | 84.8% | 187.6% | 118 г |
| Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 3.8% | 5764 г |
| Натрий, Na | 10.39 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12512 г |
| Сера, S | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8143 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 9.1% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 38.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 6.2% | 3593 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 3.583 мкг | 10 мкг | 35.8% | 79.2% | 279 г |
| Литий, Li | 13.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 13.1% | 1695 г |
| Медь, Cu | 74.84 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 16.6% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 3.941 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.4% | 1776 г |
| Никель, Ni | 6.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34394 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 15.5% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.2311 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5193 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, кремнием - 84,8 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок Гавайский Микс (Global Village)
- Запеканка из капусты и курицы
- Сыр Эдам (LiebenDorf)
- Хлеб овсяно ржаной
- Щи на свинине на свинине со щавелем и грибпми
- Салат из помидоров
- Капуста тушенная с шампиньонами
- Салат овощной 23.03
- Каша перловая
- Сыр Тильзитер
- Салат салат
- Пельмени из вырезки
- Корж манник с какао
- Торт суфле кофейный
- Super food seed
- Заварной ягодный джем
- Манник шоколадный постный
- Тыквеные оладьи,
- 23/03 салат с морской капустой
- Лепешка протеин
- Крылышки в соево-медовом соусе
- Креветки королевские John Dory
- греческий йогурт GREEK 400гр
- Каша 24.03 рис бурый
- Гранатовый соус Наршараб Saville
- Постное рагу из вареников
- Печенька протеин 4.2 жира
- Тёплый салат с говядиной
- Макароны Макфа шпинатные
- Майонез без яиц
- Запеканка из кабачков с молоком
- Хумус
- Белковый коктейль вечерний
- Салат с капустой и крабовыми палочками
- Хлопья 4 злака Перекресток Маркет
- Омлет 3 яйца
- Чизбургер Кфс
- Плов 23.03.2022
- Салат 23.04
- Равиоли с лососем и сыром «Рикотта»
- Тоник The Russchian Original
- Печёнка куриная жареная 23.03
- Ставрида горячего копчения
- Суп рыба
- Плов
- Капуста тушёная
- Замороженные овощи
- Компот из вишни
- Оливье без заправки
- Запеканка из рикотты и творожка
- Колбаса Geflügel
- Чайный напиток травяной (Каждый День)
- Куриное филе
- Рис с тыквой и мясом
- Гуакамоле
- Салат с красной капусты
- Соевый гуляш
- Суп сырный овощной
- Соевый гуляш (Веганов) замоченый
- Ветчина "100 калорий"
- Сметана овсяная постная
- Овощное рагу 23.08
- гороховая каша с курицей
- Кекс "Шоколадное лакомство"
- Винегрет
- Соя в сметанном соусе постная
- Тарт.с гуак.
- орешки с вареной сгущенкой
- Вино игристое полусладкое
- Перловка с курицей
- Картошка печёная с молоком и сыром
- Моцарелла мой
- Суп с курицей
- Тыква по-флотски
- Жареные шампинону
- Салат овощной с авокадо и айсбергом
- Салат "Айсберг"
- Тан
- Каппучино Дим Кофе
- Куриное филе в сметане
- Рис с грибами и овощами
- Шоколад из кэроба «Изюмно-кокосовый»
- Плов с говядиной
- Салат из моркови и турнепса
- Оладушки на миндальной муке со стружкой
- Салат с томатами, красным луком и базиликом
- Котлеты куриные: грудка, бедро 1:1, яйцо, батон в сковороде
- Жареные грибы
- Сушка Rosquillas Hacendado
- Капуста по-старорусски + лук+ масло
- Салат крабовые палочки, огурец, яйцо, кукуруза
- Пюре Н из вымоченного картофеля1кг+молоко 2,5%200+яйцо
- Шампиньоны с сыром
- Восточные сладости мучные Снежка
- Хлеб «Бородинский» аппетитный
- сироп топпинг н/к Брусничный Bombbar
- Ряженка на томлёном молоке
- Вега котлеты
- Суп из чечевицы и яблок
- Печень с Филе в сметане
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
