Рецепт Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg

Подсолнечник, семечки 10 г
Фундук 8 г
Тыквенные семечки, сушеные 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 603.5 ккал 1684 ккал 35.8% 5.9% 279 г
Белки 21.9 г 76 г 28.8% 4.8% 347 г
Жиры 54.4 г 56 г 97.1% 16.1% 103 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 0.6% 2607 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 4.6% 357 г
Вода 6.2 г 2273 г 0.3% 36661 г
Зола 3.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 32143 г
альфа Каротин 0.308 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 29412 г
бета Криптоксантин 0.308 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.884 мг 1.5 мг 58.9% 9.8% 170 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 1.4% 1224 г
Витамин В4, холин 54.61 мг 500 мг 10.9% 1.8% 916 г
Витамин В5, пантотеновая 1.019 мг 5 мг 20.4% 3.4% 491 г
Витамин В6, пиридоксин 0.734 мг 2 мг 36.7% 6.1% 272 г
Витамин В9, фолаты 139.923 мкг 400 мкг 35% 5.8% 286 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 0.3% 5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 18.948 мг 15 мг 126.3% 20.9% 79 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 10.8 мг ~
дельта Токоферол 0.135 мг ~
Витамин Н, биотин 27.791 мкг 50 мкг 55.6% 9.2% 180 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 0.9% 1818 г
Витамин РР, НЭ 9.1731 мг 20 мг 45.9% 7.6% 218 г
Ниацин 4.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 718.38 мг 2500 мг 28.7% 4.8% 348 г
Кальций, Ca 207.62 мг 1000 мг 20.8% 3.4% 482 г
Кремний, Si 26.154 мг 30 мг 87.2% 14.4% 115 г
Магний, Mg 357 мг 400 мг 89.3% 14.8% 112 г
Натрий, Na 64.62 мг 1300 мг 5% 0.8% 2012 г
Сера, S 183.31 мг 1000 мг 18.3% 3% 546 г
Фосфор, P 675.2 мг 800 мг 84.4% 14% 118 г
Хлор, Cl 49.46 мг 2300 мг 2.2% 0.4% 4650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 336.9 мкг ~
Бор, B 112.9 мкг ~
Ванадий, V 115.42 мкг ~
Железо, Fe 5.983 мг 18 мг 33.2% 5.5% 301 г
Йод, I 6.37 мкг 150 мкг 4.2% 0.7% 2355 г
Кобальт, Co 8.377 мкг 10 мкг 83.8% 13.9% 119 г
Литий, Li 6.423 мкг ~
Марганец, Mn 4.0477 мг 2 мг 202.4% 33.5% 49 г
Медь, Cu 1450.15 мкг 1000 мкг 145% 24% 69 г
Молибден, Mo 19.715 мкг 70 мкг 28.2% 4.7% 355 г
Никель, Ni 68.862 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 24.015 мкг 55 мкг 43.7% 7.2% 229 г
Стронций, Sr 75.85 мкг ~
Титан, Ti 30.73 мкг ~
Фтор, F 67.92 мкг 4000 мкг 1.7% 0.3% 5889 г
Хром, Cr 65.12 мкг 50 мкг 130.2% 21.6% 77 г
Цинк, Zn 5.08 мг 12 мг 42.3% 7% 236 г
Цирконий, Zr 68.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.492 г ~
Аргинин* 3.041 г ~
Валин 1.175 г ~
Гистидин* 0.533 г ~
Изолейцин 0.941 г ~
Лейцин 1.584 г ~
Лизин 0.82 г ~
Метионин 0.375 г ~
Метионин + Цистеин 0.381 г ~
Треонин 0.823 г ~
Триптофан 0.365 г ~
Фенилаланин 1.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.968 г ~
Заменимые аминокислоты 5.047 г ~
Аланин 0.848 г ~
Аспарагиновая кислота 1.993 г ~
Глицин 1.368 г ~
Глутаминовая кислота 4.475 г ~
Пролин 1.096 г ~
Серин 1.216 г ~
Тирозин 0.718 г ~
Цистеин 0.292 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 20.7 г от 4.7 до 16.8 г 123.2% 20.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 57.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.958 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.69 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.133 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 26.113 г min 16.8 г 155.4% 25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 26.079 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.956 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 20.816 г от 11.2 до 20.6 г 101% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 20.695 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.359 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.012 г ~

Энергетическая ценность Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg составляет 603,5 кКал.

  • Порция = 26 гр (156.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 603.5 кКал -%
Белки 21.9 г -%
Жиры 54.4 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 6.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ СЕМЯН Е ZN CA FE KA MG

Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 58,9 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B6 - 36,7 %, витамином B9 - 35 %, витамином E - 126,3 %, витамином H - 55,6 %, витамином PP - 45,9 %, калием - 28,7 %, кальцием - 20,8 %, кремнием - 87,2 %, магнием - 89,3 %, фосфором - 84,4 %, железом - 33,2 %, кобальтом - 83,8 %, марганцем - 202,4 %, медью - 145 %, молибденом - 28,2 %, селеном - 43,7 %, хромом - 130,2 %, цинком - 42,3 %

Чем полезен Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg, калорийность 603,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги