Рецепт Макароны с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с тунцом

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	275 г
Полосатый тунец	112 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	53 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	113 г
Подсолнечное масло	23 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6%	1056 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.4%	1167 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	6.1%	1033 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.7%	3726 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	3.5%	1829 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.471 мг	5 мг	9.4%	5.9%	1062 г
Лютеин + Зеаксантин	1012.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин В4, холин	21.36 мг	500 мг	4.3%	2.7%	2341 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	12.153 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3291 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	6.6%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.994 мг	15 мг	13.3%	8.4%	752 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.119 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4468 г
Витамин К, филлохинон	35.2 мкг	120 мкг	29.3%	18.5%	341 г
Витамин РР, НЭ	3.0531 мг	20 мг	15.3%	9.7%	655 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	7.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.57 мг	2500 мг	4.6%	2.9%	2163 г
Кальций, Ca	30.5 мг	1000 мг	3.1%	2%	3279 г
Кремний, Si	0.415 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7229 г
Магний, Mg	16.09 мг	400 мг	4%	2.5%	2486 г
Натрий, Na	17.4 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7471 г
Сера, S	59.91 мг	1000 мг	6%	3.8%	1669 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	5.3%	1190 г
Хлор, Cl	17.68 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	2.8%	2225 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11278 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	3.4%	1866 г
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	3.5%	1832 г
Медь, Cu	248.18 мкг	1000 мкг	24.8%	15.7%	403 г
Молибден, Mo	2.554 мкг	70 мкг	3.6%	2.3%	2741 г
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Селен, Se	5.384 мкг	55 мкг	9.8%	6.2%	1022 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	41.18 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9713 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Цинк, Zn	0.408 мг	12 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.404 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	1.606 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.147 г	min 16.8 г	6.8%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.092 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Макароны с тунцом составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ

Макароны с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 15,3 %, медью - 24,8 %

Чем полезен Макароны с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с тунцом, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе