Рецепт Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез

Яйцо куриное вареное вкрутую	230 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	271 г
Шиитаке, грибы	200 г
Пекинская капуста	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.8 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.7%	667 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	13.5%	431 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	1.9%	3144 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	5.1%	1152 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	0.12 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Лютеин + Зеаксантин	5.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	6.5%	896 г
Витамин В4, холин	90.31 мг	500 мг	18.1%	10.5%	554 г
Витамин В5, пантотеновая	1.03 мг	5 мг	20.6%	12%	485 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	7.1%	823 г
Витамин В9, фолаты	14.523 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2754 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	2.1%	2786 г
Витамин D, кальциферол	0.708 мкг	10 мкг	7.1%	4.1%	1412 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.433 мг	15 мг	29.6%	17.2%	338 г
Витамин Н, биотин	5.62 мкг	50 мкг	11.2%	6.5%	890 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.0823 мг	20 мг	15.4%	9%	649 г
Ниацин	2.048 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.42 мг	2500 мг	8.1%	4.7%	1241 г
Кальций, Ca	31.63 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3162 г
Магний, Mg	31.57 мг	400 мг	7.9%	4.6%	1267 г
Натрий, Na	113.01 мг	1300 мг	8.7%	5.1%	1150 г
Сера, S	120.78 мг	1000 мг	12.1%	7%	828 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	9.3%	624 г
Хлор, Cl	46.65 мг	2300 мг	2%	1.2%	4930 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	4.2%	1394 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	2.6%	2283 г
Кобальт, Co	4.856 мкг	10 мкг	48.6%	28.3%	206 г
Марганец, Mn	0.0879 мг	2 мг	4.4%	2.6%	2275 г
Медь, Cu	82.11 мкг	1000 мкг	8.2%	4.8%	1218 г
Молибден, Mo	2.776 мкг	70 мкг	4%	2.3%	2522 г
Селен, Se	16.251 мкг	55 мкг	29.5%	17.2%	338 г
Фтор, F	28.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14094 г
Хром, Cr	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	4.2%	1377 г
Цинк, Zn	0.9193 мг	12 мг	7.7%	4.5%	1305 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.636 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.897 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.636 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.712 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.51 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.479 мг	~
бета Ситостерол	17.904 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.526 г	min 16.8 г	21%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.419 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.45 г	от 11.2 до 20.6 г	57.6%	33.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ КУРИЦА, ЯЙЦА, ГРИБЫ, ДОМ МАЙОНЕЗ

Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином E - 29,6 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 48,6 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе