Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Соевый соус | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 19.5% | 360 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.8% | 1474 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 75.23 мг | 500 мг | 15% | 10.5% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.656 мг | 2 мг | 32.8% | 23% | 305 г |
Витамин В9, фолаты | 8.544 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 13.3% | 530 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.127 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3% | 2351 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4085 мг | 20 мг | 42% | 29.5% | 238 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.4 мг | 2500 мг | 9% | 6.3% | 1114 г |
Кальций, Ca | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Кремний, Si | 0.271 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11070 г |
Магний, Mg | 27.86 мг | 400 мг | 7% | 4.9% | 1436 г |
Натрий, Na | 382.68 мг | 1300 мг | 29.4% | 20.6% | 340 г |
Сера, S | 213.42 мг | 1000 мг | 21.3% | 14.9% | 469 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 17.7% | 395 г |
Хлор, Cl | 184.09 мг | 2300 мг | 8% | 5.6% | 1249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1885 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8% | 876 г |
Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2257 г |
Медь, Cu | 73.24 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.1% | 1365 г |
Молибден, Mo | 1.738 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 4028 г |
Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.193 мкг | 55 мкг | 38.5% | 27% | 260 г |
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59701 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Цинк, Zn | 1.3211 мг | 12 мг | 11% | 7.7% | 908 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
Валин | 0.711 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
Лейцин | 1.444 г | ~ | |||
Лизин | 1.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
Аланин | 1.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.836 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.831 г | ~ | |||
Пролин | 1.116 г | ~ | |||
Серин | 0.857 г | ~ | |||
Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.271 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.6 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|