Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный Фарш [Межениновская Птицефабрика] | 321 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 323 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Сметана 22% [Минская Марка] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.9% | 792 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.3% | 475 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.1% | 1231 г |
альфа Каротин | 5.155 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 7.9% | 794 г |
бета Криптоксантин | 126.289 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.144 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 19.531 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.1% | 2048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.96 мг | 90 мг | 55.5% | 34.9% | 180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 90.4 мкг | 120 мкг | 75.3% | 47.4% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6859 мг | 20 мг | 3.4% | 2.1% | 2916 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
Кальций, Ca | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2878 г |
Кремний, Si | 17.503 мг | 30 мг | 58.3% | 36.7% | 171 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2861 г |
Натрий, Na | 6.69 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19432 г |
Сера, S | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4728 г |
Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 1.9% | 3320 г |
Хлор, Cl | 18.04 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4157 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.1% | 688 г |
Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2265 г |
Медь, Cu | 44.8 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
Никель, Ni | 5.124 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33951 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39920 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.2885 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейки капустные составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|