Рецепт Салат витамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витамин
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витамин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.7% | 4750 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.2% | 3111 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.7% | 952 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 653.4 мкг | 900 мкг | 72.6% | 163.9% | 138 г |
| бета Каротин | 3.948 мг | 5 мг | 79% | 178.3% | 127 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 4.5% | 5081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.8% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 12.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.264 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.7% | 2317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.72 мг | 90 мг | 45.2% | 102% | 221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 101.1% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9446 мг | 20 мг | 4.7% | 10.6% | 2117 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.64 мг | 2500 мг | 10.4% | 23.5% | 959 г |
| Кальций, Ca | 42.46 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.5% | 2355 г |
| Кремний, Si | 42.671 мг | 30 мг | 142.2% | 321% | 70 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 12.9% | 1744 г |
| Натрий, Na | 267.49 мг | 1300 мг | 20.6% | 46.5% | 486 г |
| Сера, S | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.1% | 3672 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 10.8% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 433.49 мг | 2300 мг | 18.8% | 42.4% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 476.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 7.9% | 2821 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.4% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 60.9% | 370 г |
| Литий, Li | 1.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1775 мг | 2 мг | 8.9% | 20.1% | 1127 г |
| Медь, Cu | 76.68 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 17.4% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 13.746 мкг | 70 мкг | 19.6% | 44.2% | 509 г |
| Никель, Ni | 11.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24017 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 16367 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 19.2% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.3948 мг | 12 мг | 3.3% | 7.4% | 3040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.303 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат витамин составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИН
Салат витамин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 72,6 %, бэта-каротином - 79 %, витамином C - 45,2 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 142,2 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 27 %, молибденом - 19,6 %
Чем полезен Салат витамин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье с цветной капустой
- Суп 2022-05-11
- Митболлы с брусничным соусом с корицей
- Tunfischsalat
- Оладушки из кабачка, жаренные
- Яйцо куриное, сырое
- Салат
- Холодильник
- Камамбер с грецким орехом
- Соус
- ЩИ
- Пломбир в рожке 120гр
- Кокосовый батончик без сахара
- Творог 9% с клубникой замороженной
- Грибной соус (Нажа)
- Творог 5% с клубникой замороженной
- Говядина с овощами 11.05
- Яичница в тортилье
- Салат с сыром и яйцом
- Смесь белковая композитная сухая Оптима
- Мясо с овощами в пакете в духовке
- Протеиновое печенье FitnesShock Crispy Манго-рис
- Моцарелла
- Сыр творожный "Виолетта"
- Батончики без сахара Кокос FitnesShock
- Салат с черемшой, огурцом и яйцом
- Паэлья с курицей Айс
- Хлебцы с гречневой крупой
- белая фасоль
- Хлебцы с гречневой крупой
- Сырники в дух.
- Протеин Rule 1
- Сухарики
- Sepia troceada. Каракатица готовая
- Суп - пюре с овощами
- Суп ОВОЩНОЙ МАЙ
- Карамель "Choko chimba" (6гр)
- Салат Заря
- Щавель тушенный
- Манные оладьи
- Сгущенка из миндаля
- Суп по марокански
- Десерт с бананом
- Фалафель
- Red 19 ккал шт темный
- Икра из Баклажанов
- Паштет из чечевицы
- Суп пюре из шампиньонов
- Сгущёнка домашняя 11.05.22
- Mandel Eis
- Каша овсяная
- Винегрет
- хрусteam сметана и зелень
- raw banana
- Чиабатта
- Карамель леденцовая "Цитрусовая фантазия" (7гр)
- Шоколад
- Чамба
- Хлебцы 418
- Вареная куриная грудка
- Топпинг
- вода истоки
- Смесь для приготовления коктейля Карамель-тоффи
- Каша ячка+пшеничная(04.11)
- Сосиски молочные по-черкизовски
- Хлебные палочки с кунжутом 150
- Жульен
- Обед
- Котлеты с сыром
- Тарталетка смородина
- Хлеб ржаной домашний
- Морковный торт [Теремок]
- Мороженое в стаканчике
- Икра карася жареная
- Тыквенный суп
- голова семги горячего копчения
- Фарш для котлет( курица+свинина) 16.03.2023. рец.№2
- Салат с куриной грудкой
- Пюре из яблочка и моркови со сливками
- Сыр творожный сливочный хохланд_загот
- Сендвич
- Сладкий оладушек
- Сыр творожный хохладн_кон
- Льняная каша "Худейка"
- булочка с корицей ЯРЧЕ
- Протеин казеиновый шоколад
- Тефтели из курицы
- Запеканка творожная
- Минтай тушеный с морковью и чесноком
- Шарлотка
- Клафути с вишнеф
- Шоколад 70% карамель
- мармелад 300
- Макароны с овощами
- Салат с огурцом, яйцом, горошек
- Немолоко овсяное ванильное
- Кекс шоколадный с рикоттой
- Чипсы картофельные "Томатный чили"
- «А ля Паста»
- Печенье кето
Метки: Как приготовить Салат витамин, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витамин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
