Рецепт Капустный салат с йогуртом 376 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный салат с йогуртом 376 гр.

Пекинская капуста	150 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	90 г
Перец сладкий красный	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный салат с йогуртом 376 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.1 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4097 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	6.3%	3800 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.7%	9333 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	7.8%	3129 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	17%	1429 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	9.5%	2589 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.5 мкг	900 мкг	11.1%	27%	905 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	4.468 мкг	~
бета Каротин	0.62 мг	5 мг	12.4%	30.2%	806 г
бета Криптоксантин	28.723 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	10.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	10.5%	2338 г
Витамин В4, холин	14.1 мг	500 мг	2.8%	6.8%	3546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	11.7%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	33.1%	738 г
Витамин В9, фолаты	45.401 мкг	400 мкг	11.4%	27.7%	881 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	3.4%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	78.85 мг	90 мг	87.6%	213.1%	114 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	4.1%	5952 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.336 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	14881 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	37.5%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.9702 мг	20 мг	4.9%	11.9%	2061 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.36 мг	2500 мг	8.1%	19.7%	1229 г
Кальций, Ca	45.48 мг	1000 мг	4.5%	10.9%	2199 г
Кремний, Si	5.851 мг	30 мг	19.5%	47.4%	513 г
Магний, Mg	12.79 мг	400 мг	3.2%	7.8%	3127 г
Натрий, Na	9.82 мг	1300 мг	0.8%	1.9%	13238 г
Сера, S	19.44 мг	1000 мг	1.9%	4.6%	5144 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	12.7%	1914 г
Хлор, Cl	14.63 мг	2300 мг	0.6%	1.5%	15721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	5.4%	4580 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	2.7%	9036 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	21.7%	1119 г
Литий, Li	23.138 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	18%	1348 г
Медь, Cu	50.53 мкг	1000 мкг	5.1%	12.4%	1979 г
Молибден, Mo	1.809 мкг	70 мкг	2.6%	6.3%	3870 г
Никель, Ni	1.33 мкг	~
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Селен, Se	0.625 мкг	55 мкг	1.1%	2.7%	8800 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	7.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	55021 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	8.8%	2793 г
Цинк, Zn	0.338 мг	12 мг	2.8%	6.8%	3550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Капустный салат с йогуртом 376 гр. составляет 41,1 кКал.

Порция = 376 гр (154.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ С ЙОГУРТОМ 376 ГР.

Капустный салат с йогуртом 376 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 87,6 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 19,5 %

Чем полезен Капустный салат с йогуртом 376 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный салат с йогуртом 376 гр., калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный салат с йогуртом 376 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе