Рецепт Кабачковая запекануа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запекануа

Кабачок 660 г
Яйцо куриное 3 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запекануа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.6% 2714 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.8% 2333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.7% 5615 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.2% 2500 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8% 2540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 11.9% 1724 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 12.1% 1698 г
Витамин В4, холин 54.22 мг 500 мг 10.8% 22.2% 922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 13.2% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 11.9% 1724 г
Витамин В9, фолаты 12.704 мкг 400 мкг 3.2% 6.6% 3149 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 6.6% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 12.22 мг 90 мг 13.6% 28% 736 г
Витамин D, кальциферол 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 8.4% 2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7772 г
Витамин Н, биотин 4.067 мкг 50 мкг 8.1% 16.7% 1229 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 6.2% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.237 мг 20 мг 6.2% 12.8% 1617 г
Ниацин 0.524 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.85 мг 2500 мг 8.8% 18.1% 1137 г
Кальций, Ca 22.41 мг 1000 мг 2.2% 4.5% 4462 г
Кремний, Si 24.444 мг 30 мг 81.5% 167.7% 123 г
Магний, Mg 9.56 мг 400 мг 2.4% 4.9% 4184 г
Натрий, Na 26.44 мг 1300 мг 2% 4.1% 4917 г
Сера, S 32.59 мг 1000 мг 3.3% 6.8% 3068 г
Фосфор, P 45.3 мг 800 мг 5.7% 11.7% 1766 г
Хлор, Cl 28.89 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.7 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 5.05 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 9.1% 2281 г
Йод, I 3.72 мкг 150 мкг 2.5% 5.1% 4032 г
Кобальт, Co 2.748 мкг 10 мкг 27.5% 56.6% 364 г
Марганец, Mn 0.0983 мг 2 мг 4.9% 10.1% 2035 г
Медь, Cu 52.85 мкг 1000 мкг 5.3% 10.9% 1892 г
Молибден, Mo 3.23 мкг 70 мкг 4.6% 9.5% 2167 г
Никель, Ni 0.896 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 5.848 мкг 55 мкг 10.6% 21.8% 940 г
Фтор, F 13.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29049 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 6% 3401 г
Цинк, Zn 0.4093 мг 12 мг 3.4% 7% 2932 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.328 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.92 г min 16.8 г 5.5% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запекануа составляет 48,6 кКал.

  • Порция = 270 гр (131.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНУА

Кабачковая запекануа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кремнием - 81,5 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Кабачковая запекануа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запекануа, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запекануа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты