Рецепт Оладьи с сосиской, сыром и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с сосиской, сыром и брокколи
| Сосиски, русские | 47 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 83 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 32 г |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 27 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 92 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Рапсовое масло | 60 г |
| Кефир Дино | 177 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с сосиской, сыром и брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 12.1% | 366 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.3% | 1360 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.5% | 1767 г |
| бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 157.198 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 37.96 мг | 500 мг | 7.6% | 3.4% | 1317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.7% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.363 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.4% | 1872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.46 мг | 90 мг | 17.2% | 7.7% | 582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.577 мг | 15 мг | 17.2% | 7.7% | 582 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2193 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 11.1% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3295 мг | 20 мг | 6.6% | 2.9% | 1504 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.09 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2135 г |
| Кальций, Ca | 57.84 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1729 г |
| Кремний, Si | 1.98 мг | 30 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
| Магний, Mg | 10.06 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 3976 г |
| Натрий, Na | 215.16 мг | 1300 мг | 16.6% | 7.4% | 604 г |
| Сера, S | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1780 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Хлор, Cl | 22.9 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 1.9% | 2384 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 7.8% | 573 г |
| Литий, Li | 5.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1467 г |
| Медь, Cu | 46.2 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2154 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.86 мкг | 55 мкг | 10.7% | 4.8% | 939 г |
| Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35273 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.5552 мг | 12 мг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 31.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.104 г | min 16.8 г | 48.2% | 21.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.619 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.941 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с сосиской, сыром и брокколи составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 15.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С СОСИСКОЙ, СЫРОМ И БРОККОЛИ
Оладьи с сосиской, сыром и брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, витамином E - 17,2 %, витамином K - 25 %, кобальтом - 17,5 %
Чем полезен Оладьи с сосиской, сыром и брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники из творога
- Рагу из кабачков
- Оливье Обложко
- Глюкозный сироп
- Сырники
- Бисквит японский
- Банан (1 шт.)
- Ириски
- Protein fluff/the protein chef
- Гречневая каша на безлактозное молоке 50 гр хл
- Мороженое экзот
- Яйцо
- Торт "Красный бархат"
- Ириски манго
- Молоко 2.5%
- Десерт с авокадо
- Омлет по- французски
- Запеченное филе курицы
- Протеиновый батончик
- Пряники с начинкой Летний сад
- Каша пшенная с тыквой
- Картошка
- Минтай с кабачками
- Запеканка из фарша
- Сима жаренная
- Пирог 12.06
- Винегред
- Летний с майонезом
- Творог 5% особая коллекция
- Салат 12 июня
- Рагу
- Творог мягкий Свитлогорье
- ПП красный бархат
- Нутовый хлеб
- Колбаса вк Московская черныших.
- Летний с йогуртом
- Соус Бешамель
- Творожная запеканка с бананом
- Творог 5% честный выбор
- Пряники с начинкой летний сад
- Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом
- Салат с копчёной курицей
- сухарики
- Яичница с помидорами и сосиской
- Колбаса "Чесночная" (ПАПА МОЖЕТ)
- Гуляш из телятины
- Оладьи из кабачков
- Сироп топинамбура
- Ленивый хачапури
- Соус болоньез
- Соус на основе растительных масел "СОУС КУНЖУТНЫЙ" SV
- Завтрак у Светы
- Салат с осетриной
- Курица терияки
- Запеканка
- Горошек консерв heinz
- Курица в сливочно-грибном соусе
- Икра деликатесная "Шхуна" с лососем Светофор МОЁ
- Паста с рикоттой
- Макароны с яйцом
- Йогурт pilos
- Сырники солёные
- Творожная запеканка с бананом
- Котлеты по- киевски
- Бананово-шоколадное пирожное без муки и сахара в МВ
- Манная каша
- Сыр адыгейский легкий 30%
- Драники
- Колбаски детские Фудик
- Белок куриный жареный
- Салат греческий
- Омлет в микроволновке 12.06.22
- Magnesium 250 mg/Магний 250 мг. БАД
- Омлет с шампиньонами
- Запеканка из творога с цельнозерновой и рисовой мукой
- Щи
- Панкейки на кефире
- хлебцы Лайт
- Куриный хлеб $
- Лаваш коломенское бездрожжнвой
- Мясной салат с фасолью
- Кокосовый йогурт
- Блины с творогом
- 2022-06-12 Подлив
- Биточки индейка-овощи
- Скумбрия варенная
- Творог Домашний
- МОРОЖЕНОЕ СОВЕТСКОЕ
- Печень курин в сметан соусе 04,02,22
- Каша гречневая с тушенкой
- Холодник
- протеиновое печенье
- Маринад для свиных рёбрышек
- Капуста, огурцы, редис
- Финиковый батончик
- ОКРОШКА
- Суп-бульон
- Кабачок
- Шоколадный принц
- Яичница с шампиньонами
Метки: Как приготовить Оладьи с сосиской, сыром и брокколи, калорийность 224,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с сосиской, сыром и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
