Рецепт ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя
| Хлопья овсяные био Vila Natura цельнозерновые | 100 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 75 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Ванилин | 2 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 50 г |
| Яблоко | 200 г |
| Лимонный сок [Соки и компоты] | 10 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.9% | 341 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.2% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.8% | 769 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4474 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1% | 3704 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 24.08 мг | 500 мг | 4.8% | 1.8% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.935 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 1.5% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 1.928 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6117 мг | 20 мг | 3.1% | 1.2% | 3270 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.85 мг | 2500 мг | 5% | 1.9% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7530 г |
| Кремний, Si | 2.749 мг | 30 мг | 9.2% | 3.4% | 1091 г |
| Магний, Mg | 8.25 мг | 400 мг | 2.1% | 0.8% | 4848 г |
| Натрий, Na | 20.69 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6283 г |
| Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4933 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 1.5% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 14.95 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 2.2% | 1731 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 1.454 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.4% | 688 г |
| Литий, Li | 0.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 1.6% | 2384 г |
| Медь, Cu | 63.04 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.3% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 2.712 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2581 г |
| Никель, Ni | 12.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.909 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2% | 1891 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12899 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.2352 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 5102 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 268.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 16.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 50.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА МОЯ
ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 14,5 %
Чем полезен ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с сохраненной структурой зерна 5%
- Подушечки злаковые с начинкой со вкусом клубники
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Печенье творожное с курагой
- Плов
- СЛИВОЧНОЕ ТЕСТО ДЛЯ ПРЯНИКОВ мой
- Салат горош ветчина
- Каша дружба
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ мое
- Кето-безе
- Лаваш Wraps
- ОРЕХОВАЯ ПАСТА НУТЕЛЛА моя
- Салат лето
- Индейка ежедневка
- Паштет из семечек томат-базилик
- Сыр Tilsiter полутвёрдый
- СГУЩЕНКА ПП моя
- Ганаш база
- Смузи яблоко+ киви
- Ганаш манго
- Ганаш шоколадный
- Брауни
- Суп овощной с цветной капустой
- Кабачок жареный
- Гречка с курицей и грибами
- Соленая карамель
- Ачучук
- ПРЯНИЧНЫЙ ДОМИК ПП мой
- Лодочки
- Конфи манго маракуйя
- Стейк чак рол говядина
- Коктейль протеин. смесь веган. (Purition)
- ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК мой
- Пастила медовая с черной смородиной
- Конфи черная смородина
- Кефир 3.2%
- Коктейль протеин. смесь веган. Малина (Purition)
- Крышечки макарон
- Крышечки макарон шоколадные
- Паста арахисовая креми
- 01 полбяная каша с черникой и мятой
- Абрикос варенье 2022
- Гречка с фаршем
- Форель с ленты
- 02 кремовое киноа с запеченной грушей и кедровыми орешками
- Бекон Испанский
- 03 рваный омлет с овощами в томатном соусе
- Туец консервированный в масле (ICA) 185/150г
- Tomme de Montagne, сыр
- Каша Геркулес
- Витамин D
- Салат сельдерей морковь Шпинат семена
- Кампура
- Соус к картошке Фри
- 04. киноа с овощами, авокадо и сыром халуми на гриле
- Стейк форели
- Сыр ломтиками 40% (Džiugas) 150г
- омега 3
- Хлебцы хрустящие рисовые
- сыр бри с белой плесенью
- Творожный сыр сливочный
- Творожный сыр сливочный
- 5. каша из булгура c сухофруктами
- Жаренный картофель с овощами
- 6. Пряный скрембл с овощами
- форель ломтики глобус
- Минтай отварной
- МАФФИНЫ АПЕЛЬСИНОВЫЕ мои
- 7. Рисовая каша с шоколадной крошкой
- Мороженое Cookies & Cream Gelatelli
- 8. Американский яичный салат
- Буженина столичная
- 9. Яичный блин с огурцом и фетой
- 10. Рисовая каша на кокосовом молоке с ягодами шиповника
- 11. Ячневая каша с апельсиновым вареньем
- Майонез легкий Московский провансаль
- Oat Barista Califia farm's Бариста
- 12. Фриттата с курицей и кокосовым молоком
- КРЕМ ПП мой
- Кабачки запечëные вес формы 1011
- 5 злаков Царь сухая (сборка)
- соус пониженной калорийности кисло сладкий
- 13. Геркулесовая каша с запеченным яблоком и корицей
- Кекс жирный
- Редис
- Морковный кекс с крем чизом
- Вкусное и вредное
- 14. Скрембл со шпинатом и печеными томатами
- Сосиски "Сочные"
- джем манго низкокалорийный
- Мой Салат
- 15. Рисовая каша с кокосовой стружкой
- Кекс жирный
- НАСЫПНОЙ ПИРОГ мой
- Пельмени с треской и горбушей
- 16. Омлет с куриным филе, маслинами и пармезаном
- 17. Омлет с куриным филе и фетой
- Килька Балтийская обжаренная в томатном соусе БОЦМАН SV
- Конфеты из сухофруктов с рисовыми хлебцами - 1
- 18. Скрембл с зеленым горошком и сыром
Метки: Как приготовить ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя, калорийность 268,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
