Рецепт 4 i. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 i

Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	250 г
Бульон куриный	150 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20 г
Картофельное пюре по 1-208	100 г
Котлеты, курица, по 2-20	180 г
Горбуша, приготовленная на жару	180 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Чай заваренный с сахаром	250 г
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке	250 г
Рисовая каша по 1-268	100 г
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	150 г
Компот из айвы по 2-118	250 г
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	180 г
Яблоко Голден	60 г
Яйцо куриное, омлет	200 г
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	150 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Напиток клюквенный по 2-160	150 г
Курица тушенная с овощами, по 2-14	180 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	250 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	250 г
Котлеты, курица, по 2-20	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	120 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120 г
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250 г
Яблочный компот. Консервы	250 г
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66	100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300 г
Рисовая каша по 1-268	100 г
Котлеты, курица, по 2-20	150 г
Картофель отварной по 1-206	120 г
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	200 г
Пельмени отварные, по 2-170	200 г
Салат из свежих помидоров по 1-62	120 г
Сметана 15% жирности	30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150 г
Ячневая каша по 1-278	250 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	250 г
Огурец парниковый	40 г
Яблоко	100 г
Банан	100 г
Яйцо куриное, омлет	300 г
Салат мясной из говядины, по 1-80	100 г
Печень куриная	80 г
Рисовая каша по 1-268	100 г
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	80 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Яйцо куриное, омлет	480 г
Котлеты, курица, по 2-20	80 г
Картофельное пюре по 1-208	100 г
Абрикосовый компот. Консервы	250 г
Яичница глазунья, по 1-312	180 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100 г
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	100 г
Рагу овощное по 1-226	200 г
Говядина тушеная, консервы	80 г
Хлеб белый	40 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Лапша яичная, сухая	180 г
Хлеб из цельного зерна	20 г
Банан	150 г
Овсяная каша, по 1-280	180 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	100 г
Макароны отварные, по 1-302	100 г
Курица жареная, по 2-16	80 г
Сок персиковый	250 г
Рисовая каша по 1-268	180 г
Вареники, по 2-174	200 г
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 i".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.4 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1291 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.6%	1169 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.3%	1057 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.8%	1599 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147 мкг	900 мкг	16.3%	12.5%	612 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	13.538 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3165 г
бета Криптоксантин	0.782 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.309 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.8%	1314 г
Витамин В4, холин	38.31 мг	500 мг	7.7%	5.9%	1305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	5.6%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	10.23 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3910 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	9%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	3.3%	2326 г
Витамин D3, холекальциферол	0.388 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	4.4%	1728 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.299 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14663 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.2791 мг	20 мг	11.4%	8.7%	878 г
Ниацин	0.755 мг	~
Бетаин	3.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.49 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1401 г
Кальций, Ca	46.3 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2160 г
Кремний, Si	2.473 мг	30 мг	8.2%	6.3%	1213 г
Магний, Mg	21.6 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1852 г
Натрий, Na	280.78 мг	1300 мг	21.6%	16.6%	463 г
Сера, S	43 мг	1000 мг	4.3%	3.3%	2326 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	9.4%	821 г
Хлор, Cl	12.18 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.713 мг	18 мг	9.5%	7.3%	1051 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4808 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.1177 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1699 г
Медь, Cu	56.63 мкг	1000 мкг	5.7%	4.4%	1766 г
Молибден, Mo	1.17 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5983 г
Никель, Ni	0.308 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	7.493 мкг	55 мкг	13.6%	10.4%	734 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	7.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54945 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.4679 мг	12 мг	3.9%	3%	2565 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.734 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.576 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.491 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.066 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.043 мг	~

Энергетическая ценность 4 i составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 4 I

4 i богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен 4 i

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 4 i, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 i, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе