Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 183 г |
Морковь (Пассерование) | 94 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Вода | 484 г |
Вода | 1297 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Чеснок (Тушение) | 16 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 35 г |
Свинина, окорок в целом | 946 г |
Перец сладкий желтый | 89 г |
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 263 г |
Петрушка сушеная | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.2% | 571 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.5% | 500 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.8% | 909 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.4% | 825 г |
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 6.9% | 760 г |
бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.186 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 15.8% | 333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.3% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 15.46 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.8% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 6.899 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.11 мг | 90 мг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.272 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3371 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.328 мг | 20 мг | 16.6% | 8.7% | 601 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.5 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3317 г |
Кремний, Si | 13.792 мг | 30 мг | 46% | 24.2% | 218 г |
Магний, Mg | 29.06 мг | 400 мг | 7.3% | 3.8% | 1376 г |
Натрий, Na | 148.47 мг | 1300 мг | 11.4% | 6% | 876 г |
Сера, S | 128.52 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 778 г |
Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 11.6% | 453 г |
Хлор, Cl | 190.3 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.4% | 1209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.413 мг | 18 мг | 13.4% | 7.1% | 746 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 13.1% | 402 г |
Литий, Li | 12.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2578 мг | 2 мг | 12.9% | 6.8% | 776 г |
Медь, Cu | 157.74 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 8.3% | 634 г |
Молибден, Mo | 14.626 мкг | 70 мкг | 20.9% | 11% | 479 г |
Никель, Ni | 24.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.435 мкг | 55 мкг | 33.5% | 17.6% | 298 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 43.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.21 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3565 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
Цинк, Zn | 1.554 мг | 12 мг | 13% | 6.8% | 772 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 1.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.732 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.706 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.599 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.72 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.253 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.722 г | min 16.8 г | 28.1% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.352 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с мясом составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|