Рецепт Картофель запечённый в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запечённый в фольге

Оливковое масло	30 г
Пажитник, семена	2 г
Картофель (Запекание)	513 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Куркума, молотая	3 г
Укроп (Запекание)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запечённый в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.2%	3455 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.7%	889 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5.6%	1377 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.9%	1111 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
альфа Каротин	2.371 мкг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4065 г
бета Криптоксантин	24.262 мкг	~
Ликопин	0.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин В4, холин	10.91 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	4.1%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	9.8%	791 г
Витамин В9, фолаты	5.407 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7398 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	3.5%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	4.8%	1584 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.1%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.5009 мг	20 мг	7.5%	5.8%	1333 г
Ниацин	1.042 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	513.13 мг	2500 мг	20.5%	15.7%	487 г
Кальций, Ca	14.81 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6752 г
Кремний, Si	45.088 мг	30 мг	150.3%	115.4%	67 г
Магний, Mg	24.15 мг	400 мг	6%	4.6%	1656 г
Натрий, Na	156.6 мг	1300 мг	12%	9.2%	830 г
Сера, S	34.23 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2921 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	5.5%	1391 г
Хлор, Cl	285.47 мг	2300 мг	12.4%	9.5%	806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	775.5 мкг	~
Бор, B	103.7 мкг	~
Ванадий, V	134.36 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	5.4%	1431 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.2%	3589 г
Кобальт, Co	3.666 мкг	10 мкг	36.7%	28.2%	273 г
Литий, Li	69.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.3311 мг	2 мг	16.6%	12.7%	604 г
Медь, Cu	133.81 мкг	1000 мкг	13.4%	10.3%	747 г
Молибден, Mo	7.644 мкг	70 мкг	10.9%	8.4%	916 г
Никель, Ni	4.509 мкг	~
Рубидий, Rb	450.9 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Стронций, Sr	8.37 мкг	~
Фтор, F	27.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14711 г
Хром, Cr	9.02 мкг	50 мкг	18%	13.8%	554 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3429 г
Цирконий, Zr	2.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.721 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	1.174 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.59 мг	~
бета Ситостерол	5.859 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.836 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.088 г	min 16.8 г	24.3%	18.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.973 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель запечённый в фольге составляет 130,2 кКал.

Порция = 256 гр (333.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ В ФОЛЬГЕ

Картофель запечённый в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, калием - 20,5 %, кремнием - 150,3 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 16,6 %, медью - 13,4 %, хромом - 18 %

Чем полезен Картофель запечённый в фольге

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запечённый в фольге, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запечённый в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе