Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 710 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 17.2% | 288 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9% | 549 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 48.26 мг | 500 мг | 9.7% | 4.8% | 1036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 15.4% | 322 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 16.5% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 5.556 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7199 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.288 мг | 15 мг | 21.9% | 10.9% | 456 г |
Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8787 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8226 мг | 20 мг | 39.1% | 19.4% | 256 г |
Ниацин | 10.961 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.81 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
Кальций, Ca | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4690 г |
Магний, Mg | 81.69 мг | 400 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
Натрий, Na | 61.24 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2123 г |
Сера, S | 251.8 мг | 1000 мг | 25.2% | 12.5% | 397 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 10.4% | 477 г |
Хлор, Cl | 82.74 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Кобальт, Co | 9.41 мкг | 10 мкг | 94.1% | 46.6% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10695 г |
Медь, Cu | 90.62 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
Молибден, Mo | 10.834 мкг | 70 мкг | 15.5% | 7.7% | 646 г |
Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.232 мкг | 55 мкг | 36.8% | 18.2% | 272 г |
Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 120.96 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.5% | 3307 г |
Хром, Cr | 23.05 мкг | 50 мкг | 46.1% | 22.8% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.4633 мг | 12 мг | 12.2% | 6% | 820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.175 г | ~ | |||
Валин | 1.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.578 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.351 г | ~ | |||
Лейцин | 2.367 г | ~ | |||
Лизин | 3.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.04 г | ~ | |||
Треонин | 1.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.319 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 1.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.383 г | ~ | |||
Пролин | 1.207 г | ~ | |||
Серин | 1.207 г | ~ | |||
Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 44.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.468 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 20.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со сметаной составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.8 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|