Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш, из цельного зерна | 100 г |
Яичница глазунья, по 1-312 | 55 г |
Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8% | 679 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.6% | 714 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5% | 1082 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.5% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 92.81 мг | 500 мг | 18.6% | 10.1% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 10.3% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.4% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 27.86 мкг | 400 мкг | 7% | 3.8% | 1436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17361 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.7% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9572 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
Ниацин | 1.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.4% | 1228 г |
Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4234 г |
Кремний, Si | 1.44 мг | 30 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Магний, Mg | 47.64 мг | 400 мг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
Натрий, Na | 259.56 мг | 1300 мг | 20% | 10.9% | 501 г |
Сера, S | 112.08 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 10.1% | 537 г |
Хлор, Cl | 15.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 14.8% | 368 г |
Литий, Li | 6.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7374 мг | 2 мг | 36.9% | 20.1% | 271 г |
Медь, Cu | 172.31 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.4% | 580 г |
Молибден, Mo | 2.362 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2964 г |
Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.672 мкг | 55 мкг | 52.1% | 28.4% | 192 г |
Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30488 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.169 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.625 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|